Гребний тренажер: Користь і переваги

Гребний тренажер – що це?

Гребний тренажер – це один із популярних кардіотренажерів. Його робота дуже схожа на веслування на воді. Він має безліч переваг, серед яких: вправи задіють багато груп м'язів (до 90%), підвищують працездатність організму, позитивно впливають на серце. Невеликі габарити та можливість складання (не у всіх моделях) дозволяють зручно зберігати техніку.

Що має бути у хорошого гребного тренажера?

Будова моделі гребного тренажера залежить від призначення. Якщо гребний тренажер буде використовуватися вдома, він, звичайно, буде «біднішим» в порівнянні моделями для фітнес-клубів або тренажерних залів. Проте, мабуть, є спільні елементи. У гребного тренажера обов'язково буде:

• зручне та стійке сідло;
  
• весла, тобто ручки;
  
• спеціальні тримачі для ніг із пряжками;
• монітор контролю основних параметрів.

Переваги занять на гребному тренажері.

До переваг регулярних занять на гребному тренажері належать:

• Стимуляція більшості м'язів нашого тіла близько 84%. Це означає, що під час тренування ми спалимо набагато більше калорій; оскільки одночасно працюють багато груп м'язів, тренування носить загальнорозвивальний характер, зміцнює все тіло і покращує його форму.
• зміцнює серце та покращує кровотік, завдяки чому поживні речовини швидше досягають клітин;
• покращує роботу дихальної системи,
• це відмінний вибір для людей, які хочуть спалити зайву жирову тканину (аеробіка, інтервальні заняття) та покращити фізичну форму та витривалість (кардіо, інтервальні заняття);
• рекомендується практично всім незалежно від статі та віку, тренування на гребному тренажері безпечні для суглобів, тому їх можуть виконувати люди з проблемами колін;
• при досить великому навантаженні під час тренування з веслування ми можемо наростити силу і м'язову тканину (проте пам'ятайте, що це відбувається тільки при дуже високому навантаженні та темпі, щоб частота пульсу залишалася на рівні понад 90% від ЧСС макс);
• за годину інтенсивних занять можна спалити до 700-800 ккал;
• Правильна техніка вправ на гребному ергометрі потребує великої концентрації уваги та покращує координацію рухів.
• моделі, оснащені монітором із програмами, дозволяють запустити симуляцію гонки.
• Ви можете займатися спортом, коли захочете незалежно від погоди.
  

Маючи безліч переваг, гребний тренажер має стати улюбленим тренувальним обладнанням більшості людей, які займаються фітнесом. Тим більше, що навчання не повинне займати багато часу. Новачки починають з 5-10 хвилин 3 рази на тиждень, а в міру того, як минає час і м'язи стають сильнішими, ви можете збільшити час та інтенсивність тренувань до 20 хвилин 4-5 разів на тиждень. Спробуйте один раз і вам неодмінно сподобається такий вид тренувань!

Як правильно виконувати вправи на гребному тренажері?

Перед тренуванням перевірте, чи досить зручний одяг, який ви носите. Розташовуйте обладнання на рівній поверхні, щоб воно не становило потенційної небезпеки. Також важливо правильно розігріти тіло. Лише кількох хвилин розминки достатньо, щоб знизити ризик потенційної травми або хворобливої хворобливості.

Спочатку встановіть відповідний рівень опору. Налаштуйте її індивідуально під свої можливості. Результати, яких ви досягнете, залежить від вашого опору. Почніть з ухвалення відповідної позиції. Сядьте на сидіння та поставте ноги на спеціально розроблені ручки. Зігніть ноги в колінах, випряміть руки і візьміть за ручки. Потягнувши ручки на себе, випряміть ноги.

Початок може бути важким, але після кількох тренувань ви звикнете, ваші м'язи звикнуть до руху і вам стане набагато легшим. Оптимальний час тренування - не менше 30 хвилин, але для того, щоб почати займатися веслуванням, буде достатньо 15-20 хвилин.

Які м'язи ви зміцнюватимете, займаючись на гребному тренажері? В основному це м'язи ніг та рук. Також задіяні м'язи грудей та живота. Загальний ефект - рельєфне тіло, струнка фігура, впевненість у собі та посмішка на обличчі.

Гребний тренажер механічний чи магнітний?

Перед покупкою багато хто задається питанням, який гребний тренажер вибрати для занять? Існує два типи тренажерів для веслування - механічні та магнітні. Перший однозначно дешевше за магнітну модель. Робота механічного гребного тренажера набагато більше схожа на справжню веслування. Він рухається гідравлічними поршнями.
Робота магнітних гребних тренажерів плавна, а це означає, що тренування можуть бути більш інтенсивними та тривалими. Плавна робота впливає на техніку виконання вправ, що, у свою чергу, допомагає вам знайти правильну техніку виконання вправ.

Інший тип - водний гребний тренажер . Опір створюється водою, що у резервуарі. Додаткові звукові ефекти води створюють відчуття, ніби ви гребете по воді.

Гребний тренажер – протипоказання

Як і будь-які вправи, вправи, які виконуються на гребному тренажері, підходять не всім. Не рекомендується використовувати його людям, які страждають на болі в спині або поганою поставою. Не забудьте проконсультуватися з лікарем перед початком будь-якої фізичної активності.

Так багато переваг гребного тренажера роблять його одним із улюблених снарядів людей, які дбають про свою фізичну форму. Вправи не забирають багато часу та приносять відмінні результати.