Особливості занять на кардіотренажерах

Спортивне життя неможлива без кардіонагрузок. Такий вид вправ дозволяє в рази збільшити витривалість, спалити жир разом з ненависними обсягами, приводить в тонус м'язи всього тіла. Найчастіше такі тренування мають на увазі під собою ходьбу або біг, стрибки, їзду на велосипеді. Ця стаття дозволить Вам глибше вникнути в суть таких занять і навчитися отримувати з них максимум користі.
Кардіотренажери , безумовно, кращі помічники для досягнення красивою і струнко фігури. Не варто так само забивати і тому, що комплексний підхід до занять (силові тренування, кардіо, правильне харчування і режим) дасть більш швидкий і яскравий результат. Між представниць прекрасної статі існує думка, що жирові клітини тануть тільки під час кардіонагрузок, але це не зовсім вірно. Той факт, що організм використовує жири як паливо протягом аеробіки абсолютно незаперечний, але відбуватися це починає тільки після 20 хвилини активної роботи над собою. До цього моменту тілу простіше отримувати енергію з цукрів (глікоген, цукор крові).

Любителі виключно аеробних навантажень виправдовують себе тим, що під час силових кількість спалюваних калорій значно нижче. Це дійсно так, але не варто забувати про те, що такий вид тренувань дозволяє прискорити метаболічні процеси. Такий ефект дозволяє нам худнути після залу, так як організм витрачає енергію отримується з жирів на забезпечення нормальної роботи внутрішніх органів. І так, підведемо підсумок сказаного. На кардиотренажерах Ви втрачаєте досить велика кількість жиру, а силові вправи дозволяють продовжити процес позбавлення від жирів за рахунок прискорення метаболізму.

Вибір навантаження на кардиотренажере

Насичений графік життя, погодні умови та інші фактори заважають проводити регулярні аеробні заняття на свіжому повітрі. Безперечними плюсами кардиотренажеров є доступність і зручність. Тренування на такому обладнанні можуть проходити цілий рік і в будь-якому приміщенні (будинку або ж в спортзалі). Ці характеристики забезпечують шалену популярність кардіотренажерів серед населення. Особливо популярні орбітреки , бігові доріжки , велотренажери . Якщо Ви займаєтеся з тренером ніяких проблем з вибором навантаження виникнути не повинно. Під час самостійних занять варто все ж приділити увагу побудові тренування і підбору програми.
Не залежно від типу покликання кардиотренажеров зміцнити ваш організм, сформувати привабливий силует, розвинути витривалість і провести профілактику захворювань серцево-судинної системи, але ні в якому разі не нашкодити. Перше на що необхідно звертати увагу на протязі занять - це пульс. На держаках тренажерів є вбудовані пульсометри, вони вимірюють кількість ударів серця і при занадто високих показниках обладнання знижує навантаження (якщо попередньо була обрана відповідна програма і введені всі дані). Для себе індивідуально Ви можете відзначити комфортний стан, і регулювати інтенсивність заняття, відштовхуючись від власних відчуттів.

Поради, яких варто дотримуватися для збільшення ефективності занять на кардіотренажерах

Ідеальний інтервал між кардіо і силовим тренуванням 8 годин. За цей час м'язи встигають повністю відновитися після втоми. Такий інтервал досить складно вписати в інтенсивний графік життя, тому підійдіть до питання з іншого боку. Для схуднення почніть з силових вправ і перейдіть до кардіо. Такий порядок дозволить прискорити метаболізм і розігріти м'язи. Якщо ви працюєте на обсяги, то зробіть все навпаки.
Слідкуйте за пульсом! Різкі стрибки ні до чого доброго не приведуть. Використовуйте портативні пульсометри або датчики на кардиотренажерах.
Займайтеся інтенсивно. Важливо не тривале перебування на обладнанні, а якісне виконання вправи. Інтенсивність в пріоритеті.
Пийте воду невеликими ковтками! Вона основа метаболічних процесів, при її нестачі Ви можете завдати істотної шкоди організму.
Правильно харчуйтеся. Чи не голодуйте! Розбийте прийоми їжі на весь день і вживайте достатню кількість води.
Слідкуйте за станом організму під час вправ. При відчутті запаморочення, болях і інших симптомах припиніть тренування.

Створюйте своє ідеальне тіло разом зі спортивними товарами від sportstart.com.ua.