Користь і шкода еліптичного тренажера

Безліч людей в сучасному світі страждають від зайвих кілограмів і бажають їх позбутися. Одним із способів є регулярні заняття на еліптичному тренажері . Як ефективний кардиотренажер, він запускає процеси розщеплення жирів в організмі. Тренування на орбітрек дозволять створити витончений силует, стрункі ноги і підкачані сідниці, без особливого навантаження на верхню частину тіла. Простота у використанні і швидкий результат від занять забезпечують постійно зростаючу популярність цього тренажера.

Як працює еліптичний тренажер?

Орбитрек - один з представників кардиотренажеров. Саме в еліптичному тренажері поєднуються основні якості степпера і бігової доріжки . Особлива конструкція дозволяє імітувати рухи, які ми виконуємо під час їзди на велосипеді, ходьбі по сходах і на лижах. Першими, хто познайомив світ з еліпсоїда, стала компанія Precor. Їх орбітреки з'явилися в кінці минулого століття. Конструкція орбитрека була виготовлена таким чином, що маховик розташовувався в задній частині, руху виходили досить різкими, а поручні були нерухомими.
Покликання сучасних еліптичних тренажерів - допомогти Вам схуднути шляхом інтенсивних аеробних тренувань. Плавні рухи по еліпсу оберігають суглоби від зайвих навантажень, ніж знижують ймовірність отримання травм. Орбітреки нового покоління оснащені маховиком великої потужності, рухливими поручнями, електронним дисплеєм. Міні-комп'ютер дозволяє стежити за станом тіла і регулювати інтенсивність тренування, а вбудовані програми дозволять займатися самостійно вдома без тренера і необхідності відвідувати галасливий зал. У спортивних комплексах еліптичний тренажер один з найбільш затребуваних в кардиозоне.

Тренування на орбітрек

Займаючись на еліптичному тренажері основний упор йде на м'язи ніг (задня поверхня стегна і гомілку), сідниці, м'язи спини для підтримки рівною постави при русі. М'язи рук і плечового пояса, прес працює побічно. Функція зворотного ходу дозволяє працювати з рядом м'язів, що не залучених в рух ні на жодному іншому тренажері. На орбітрек доступний ще один режим - реверс. Саме він допомагає посилено прокачати сідниці і сухожилля під колінами.
Коригування інтенсивності і типу тренування є не тільки через комп'ютер, але і через зміну положення тіла:

Вертикально зорієнтований корпус на орбітрек з піднятою головою і поглядом вперед задіє максимальна кількість м'язів, практично все тіло.
Корпус, нахилений вперед на орбітрек, фокусує напруга на литкових і чотириглавих м'язах стегна.
Реверсивний рух з рівним корпусом на прісогнуто ногах посилюють роботу сідниць і зміцнюють підколінні сухожилля. Подібного ефекту можна досягти і при русі на орбітрек вперед максимально зігнувши коліна.

Еліптичний тренажер: переваги і недоліки

Будь-які заняття спортом благотворно впливають на фізичний і моральний стан людини. Розглянемо докладніше ефект саме від орбитрека. Систематичні заняття на еліптичному тренажері дозволять вам:

Урізноманітнити будь аеробні тренування;
Зміцнити серцево-судинну і дихальні системи;
Поліпшить поставу і витривалість;
Зробити міцніше м'язовий корсет
Поліпшити стан опорно-рухового апарату;
Позбавити від зайвих кілограмів в прискореному режимі;
Створити підтягнуту попу і стрункі привабливі ноги.

Недоліками може вважатися досить значний розмір еліптичного тренажера і вартість окремо взятих агрегатів. Складнощі можуть виникнути з джерелом електроживлення, але існує ряд моделей з вбудованими акумуляторами мул же з механічним приводом.
Ви можете використовувати орбитрек як для комплексної роботи з тілом так і для «прокачування» проблемної зони. Еліптичний тренажер для схуднення найкращий помічник, за умови що ви відкоригували режим дня і харчування на ряду з регулярними заняттями.
Більшого ефекту допоможуть домогтися заняття з тренером або ж точне дотримання заздалегідь продуманої програми тренувань. Орбитрек може служити відмінним тренажером для розминки або затримки в кінці тренування. Чергування степпера, бігової доріжки, велотренажера з еліптичних тренажером дозволять досягти прискореного ефекту. Пам'ятайте, що наші м'язи краще реагують на зміну видів діяльності. Включайте в програму тренувань і інші фітнес вправи. Перед тренуваннями обов'язково ознайомтеся з правилами безпечної роботи на даному агрегаті.

Орбитрек і силові тренінги

Покликання кардиотренажеров - запуск метаболічних процесів. Саме тому вони безпосередньо не сприяють нарощуванню м'язової маси. Але заняття на еліптичному тренажері протягом 30-ти хвилин 3-4 рази на тиждень у поєднанні з комплексами з гантелями і штангами дозволять досягти високих результатів. Час тренування на орбітрек краще розподілити так: 10 хв. розминки +20 хв. роботи з підвищенням навантаження.

Аеробні тренінги можуть бути різної інтенсивності. Її вибір залежить від початкової підготовки спортсмена, його самопочуття і цілей.

Високоінтенсивні заняття. Ідеальний варіант для бажаючих схуднути. Орбитрек дає відчутну навантаження на стегна і сідниці, а так само швидко розігріває м'язи всього тіла. Запуск спалювання жиру відбуватися приблизно після 10-ої хвилини інтенсивного тренування (час може варіюватися в залежності від індивідуальних особливостей). Для фокусування напруги на нижній частині тіла можна відмовитися від використання рухомих ручок орбитрека і трохи нахиляти корпус вперед. Заняття повинні проходити регулярно, в середньому три рази в тиждень. Обов'язковим етапом є розминка. Далі встановлюйте бажаний кілометраж і з кожним тренуванням на орбітрек намагайтеся скоротити час проходження. Чи не підготовленим спортсменам варто почати підкорювати 1,5 км, а після збільшувати відстань до 3,5-4 км. Важливий момент! Слідкуйте за станом пульсу і власним самопочуттям. Краще Вас це не зробить ніхто.
Усереднена навантаження на еліптичному тренажері показана людям з хорошим статурою, але бажаючим не втратити форму. Для підтримки тонусу м'язів і тіла, загального зміцнення здоров'я організму варто працювати плавно і з рівною спиною. Навантаження на комп'ютері орбитрека варто підвищувати при необхідності, коли здається, що занадто легко. Заняття в такому випадку можу бути менш тривалими (близько 30 хв), але більш частими до 5-6 разів на тиждень. Не женіться за швидкістю і кілометрами, приділіть увагу техніці вправ на орбітрек. Стопа на педалях еліптичного тренажера повинна розташовуватися зручно і не відривати під час руху. Такий стан дозволить посилено пропрацювати стегна і сідниці без ризику отримання травми щиколоток.

Для кого створено еліптичний тренажер?

Обмежень за віком або підлозі орбитрек практично не має. Головною умовою успішних тренувань є системність і дотримання правил безпеки. Рекомендації Ви можете знайти в спеціальних посібниках або інтернеті. Для ознайомлення з орбітреків можете відвідати пробне заняття з тренером, якій розповість нюанси і допоможе з підбором програми.
Ви можете купити недорогий еліптичний тренажер для будинку. Він має витончений дизайн і може допомогти залучити до занять спортом інших членів сім'ї. Для власників спортзалів таке придбання є обов'язковим.
Людям, що страждають від хронічних недуг, проблем з суглобами і сильним ожирінням варто плавно входити в ритм тренувань. Найкраще проводити це під наглядом фахівця. Орбитрек може стати помічником під час реабілітації після важких травм і поверненню до нормального життя.
Протипоказаннями є:

Онкологічні захворювання в гострій формі, цукровий діабет і тромбофлебіт;
Захворювання серцево-судинної системи з загостреннями;
Гострі напади астми;
Гіпертонічний криз.

У перерахованих вище випадках варто порадитися з лікарем і визначитися рамки допустимого. Еліптичний тренажер є одним з найбільш ефективних і безпечних з усього ряду кардиотренажеров. У разі якщо навіть фахівець відмовить вам в заняттях на орбітрек існує маса інших способів підтримувати себе у формі. Хто шукає то завжди знайде спосіб стати здорові, красивим і щасливим.

ВИБРАТИ І КУПИТИ еліптичні тренажери