Польза и вред эллиптического тренажера
Множество людей в современном мире страдают от лишних килограммов и желают от них избавиться. Одним из способов являются регулярные занятия на эллиптическом тренажере. Как эффективный кардиотренажер, он запускает процессы расщепления жиров в организме. Тренировки на орбитреке позволят создать утонченный силуэт, стройные ноги и подкачанные ягодицы, без особой нагрузки на верхнюю часть тела. Простота в использовании и быстрый результат от занятий обеспечивают постоянно растущую популярность этого тренажера.
Как работает эллиптический тренажер?
Орбитрек – один из представителей кардиотренажеров. Именно в эллиптическом тренажере сочетаются основные качества степпера и беговой дорожки. Особая конструкция позволяет имитировать движения, которые мы выполняем во время езды на велосипеде, ходьбе по лестнице и на лыжах. Первыми, кто познакомил мир с эллипсоидами, стала компания Precor. Их орбитреки появились в конце прошлого века. Конструкция орбитрека была изготовлена таким образом, что маховик располагался в задней части, движения получались довольно резкими, а поручни были неподвижными.
Призвание современных эллиптических тренажеров – помочь Вам похудеть путем интенсивных аэробных тренировок. Плавные движения по эллипсу предохраняют суставы от излишних нагрузок, чем снижают вероятность получения травм. Орбитреки нового поколения оснащены маховиком большой мощности, подвижными поручнями, электронным дисплеем. Мини-компьютер позволяет следить за состоянием тела и регулировать интенсивность тренировки, а встроенные программы позволят заниматься самостоятельно дома без тренера и необходимости посещать шумный зал. В спортивных комплексах эллиптический тренажер один из самых востребованных в кардиозоне.
Тренировки на орбитреке
Занимаясь на эллиптическом тренажере основной упор идет на мышцы ног (задняя поверхность бедра и голень), ягодицы, мышцы спины для поддержания ровной осанки при движении. Мышцы рук и плечевого пояса, пресс работает косвенно. Функция обратного хода позволяет работать с рядом мышц, не вовлечённых в движение ни на одном другом тренажере. На орбитреке доступен еще один режим – реверс. Именно он помогает усиленно прокачать ягодицы и сухожилия под коленями.
Корректирование интенсивности и типа тренировки доступно не только через компьютер, но и через изменение положения тела:
- Вертикально сориентированный корпус на орбитреке с приподнятой головой и взглядом вперед задействует максимальное количество мышц, практически все тело.
- Корпус, наклоненный вперед на орбитреке, фокусирует напряжение на икроножных и четырехглавых мышцах бедра.
- Реверсивное движение с ровным корпусом на присогнутых ногах усиливают работу ягодиц и укрепляют подколенные сухожилия. Подобного эффекта можно достичь и при движении на орбитреке вперед максимально согнув колени.
Эллиптический тренажер: преимущества и недостатки
Любые занятия спортом благотворно влияют на физическое и моральное состояние человека. Рассмотрим подробнее эффект именно от орбитрека. Систематические занятия на эллиптическом тренажере позволят вам:
- Разнообразить любые аэробные тренировки;
- Укрепить сердечно-сосудистую и дыхательные системы;
- Улучшит осанку и выносливость;
- Сделать крепче мышечный корсет
- Улучшить состояние опорно-двигательного аппарата;
- Избавить от лишних килограммов в ускоренном режиме;
- Создать подтянутую попу и стройные привлекательные ноги.
Недостатками может считаться довольно внушительный размер эллиптического тренажера и стоимость отдельно взятых агрегатов. Сложности могут возникнуть с источником электропитания, но существует ряд моделей с встроенными аккумуляторами ил же с механическим приводом.
Вы можете использовать орбитрек как для комплексной работы с телом так и для «прокачки» проблемной зоны. Эллиптический тренажер для похудения лучший помощник, при условии что вы откорректировали режим дня и питания на ряду с регулярными занятиями.
Большего эффекта помогут добиться занятия с тренером или же точное соблюдение заранее продуманной программы тренировок. Орбитрек может служить отличным тренажером для разминки или заминки в конце тренировки. Чередование степпера, беговой дорожки, велотренажера с эллиптическим тренажером позволят достичь ускоренного эффекта. Помните, что наши мышцы лучше реагируют на смену видов деятельности. Включайте в программу тренировок и другие фитнес упражнения. Перед тренировками обязательно ознакомьтесь с правилами безопасной работы на данном агрегате.
Орбитрек и силовые тренинги
Призвание кардиотренажеров – запуск метаболических процессов. Именно поэтому они напрямую не способствуют наращиванию мышечной массы. Но занятие на эллиптическом тренажере в течении 30-ти минут 3-4 раза в неделю в сочетании с комплексами с гантелями и штангами позволят достичь высоких результатов. Время тренировки на орбитреке лучше распределить так: 10 мин. разминки +20 мин. работы с повышением нагрузки.
Кардиотренировки на эллиптическом тренажере
Аэробные тренинги могут быть разной интенсивности. Её выбор зависит от изначальной подготовки спортсмена, его самочувствия и целей.
- Высокоинтенсивные занятия. Идеальный вариант для желающих похудеть. Орбитрек дает ощутимую нагрузку на бедра и ягодицы, а так же быстро разогревает мышцы всего тела. Запуск сжигания жира происходить примерно после 10-ой минуты интенсивной тренировки (время может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей). Для фокусировки напряжения на нижней части тела можно отказаться от использования подвижных ручек орбитрека и немного наклонять корпус вперед. Занятия должны проходить регулярно, в среднем три раза в неделю. Обязательным этапом является разминка. Далее устанавливайте желаемый километраж и с каждой тренировкой на орбитреке старайтесь сократить время прохождения. Не подготовленным спортсменам стоит начать покорять 1,5 км, а после увеличивать расстояние до 3,5-4 км. Важный момент! Следите за состоянием пульса и собственным самочувствием. Лучше Вас это не сделает никто.
- Усредненная нагрузка на эллиптическом тренажере показана людям с хорошим телосложением, но желающим не потерять форму. Для поддержания тонуса мышц и тела, общего укрепления здоровья организма стоит работать плавно и с ровной спиной. Нагрузку на компьютере орбитрека стоит повышать при необходимости, когда кажется, что слишком легко. Занятия в таком случае могу быть менее продолжительными (около 30 мин), но более частыми до 5-6 раз в неделю. Не гонитесь за скоростью и километрами, уделите внимание технике упражнений на орбитреке. Стопа на педалях эллиптического тренажера должна располагаться удобно и не отрывать во время движения. Такое положение позволит усиленно проработать бедра и ягодицы без риска получения травмы лодыжек.
Для кого создан эллиптический тренажер?
Ограничений по возрасту или полу орбитрек практически не имеет. Главным условием успешных тренировок является системность и соблюдение правил безопасности. Рекомендации Вы можете найти в специальных пособиях или интернете. Для ознакомления с орбитреком можете посетить пробное занятие с тренером, которой расскажет нюансы и поможет с подбором программы.
Вы можете купить недорогой эллиптический тренажер для дома. Он имеет изящный дизайн и может помочь привлечь к занятиям спортом других членов семьи. Для владельцев спортзалов такое приобретение является обязательным.
Людям, страдающим от хронических недугов, проблем с суставами и сильным ожирением стоит плавно входить в ритм тренировок. Лучше всего производить это под присмотром специалиста. Орбитрек может стать помощником во время реабилитации после тяжелых травм и возвращению к нормальной жизни.
Противопоказаниями являются:
- Онкологические заболевания в острой форме, сахарный диабет и тромбофлебит;
- Заболевания сердечно-сосудистой системы с обострениями;
- Острые приступы астмы;
- Гипертонический кризис.
В вышеперечисленных случаях стоит посоветоваться с врачом и определиться рамки допустимого. Эллиптический тренажер является одним из самых эффективных и безопасных из всего ряда кардиотренажеров. В случае если даже специалист откажет вам в занятиях на орбитреке существует масса других способов поддерживать себя в форме. Кто ищет то всегда найдет способ стать здоровы, красивым и счастливым.
