Гантелі - простота і ефективність в одному снаряді
Бути в гарній фізичній формі - не просто модна тенденція в сучасному суспільстві, а й показник вашого здоров'я, успішності і впевненості в собі. На сьогоднішній день не обов'язково витрачатися на дорогі спортивні клуби, адже можна створити свій міні-зал будинку. Для початку варто купити гантелі недорого - один з найпростіших і доступних малогабаритних тренажерів. Крім очевидних переваг даний вид інвентарю дозволить виконувати вправи на всі групи м'язів.
Як вибрати гантелі?
Етап підбору інвентарю такий же важливий, як і наступні регулярні заняття, правильне харчування і здоровий сон. Новачки часто переоцінюють свої можливості і хочуть купити гантелі за вигідною ціною на Sportstart.com.ua з великою вагою. Досвідчені спортсмени ж знають, що вага варто підбирати в залежності від ваших цілей. Якщо ви хочете активно нарощувати м'язову масу - збільшуйте навантаження поступово. У разі якщо необхідно виділити рельєф - краще підійде велика кількість повторень з невеликою вагою. Для занять фітнесом і підтримки тіла в тонусі можна використовувати невеликі гантелі від 0,5 до 2 кг з чергуванням вправ на різні групи м'язів і з різною інтенсивністю.
Звертайте увагу і на матеріал, з якого виготовлений снаряд. Якісні гантелі практично не мають сторонніх неприємних запахів, щільні і гладкі (без сколів, зайвих напайок і т.д.). Цей показник дозволить з комфортом виконувати вправи без шкоди для здоров'я і ризику отримання травми.
різновиди гантелей
Даний спортивний інвентар можна розділити за конструктивними особливостями на два типи:
- Розбірні (складальні) гантелі . Складаються з декількох елементів: грифа і млинців (їх кількість залежить від ваших потреб і побажань). Відмінно підійдуть новачкам і бажаючим наростити м'язову масу, розвинути силові показники. Недоліком такого виконання є постійна збірка і розбирання гантелі, що може привести до швидкої зношуваності. Переваги: ви можете регулювати вагу снаряда, завдяки чому робити різні вправи, а також поступово нарощувати використовуваний вага в вправах, просто додаючи млинці.
- Нерозбірні (монолітні) гантелі . Мають стаціонарний вага і найчастіше знаходять застосування в динамічних тренуваннях (кардіо, Кроссфіт і т.п.) або ж професійні для інтенсивного тренінгу. Вага таких гантелей обмежений. Тому з невеликою вагою вони дозволяють розвинути витривалість, створити рельєф, а більш важкі - наростити м'язи.
Ще одним критерієм класифікації може служити покриття
- Хромовані гантелі. Як зрозуміло з назви - це вироби із захисним покриттям хрому, яке запобігає корозії. При цьому снаряд залишається досить слизьким і холодним на дотик.
- Прогумовані гантелі. Такий спортивний інвентар покритий зовні гумою, неопреном або силіконом. Переваги цих матеріалів: приємні на дотик, не ковзають під час виконання вправи, забезпечують глухий звук в разі падіння, продовжують термін експлуатації за рахунок надійного захисту від зовнішнього впливу, привабливий зовнішній вигляд. Покриття накладається як на монолітні гантелі так і на розбірні (окремо на гриф і окремо на млинці).
Як займатися з гантелями?
Багато хто думає, що громіздкі тренажери або фітнес-станції набагато ефективніше, ніж маленький і непримітний снаряд. Таку думку помилково і пов'язано лише з відсутністю фантазії або недостатньою кількістю інформації про спосіб застосування. Підвищити продуктивність тренувань дозволить комбінація декількох снарядів, наприклад гантелей і лави для жиму . Такий дует розширить межі можливого, і дозволить виконувати комбіновані сети. Існують цілі комплекси розроблені тренерами для кожної з груп м'язів: грудних, рук (біцепс, трицепс), ніг, сідниць, спини і преса. З безлічі вправ ви можете вибрати найефективніші і прийнятні для Вас особисто.
Їли Ви віддаєте перевагу заняттям будинку, зверніть свою увагу на штангу . Цей снаряд більш громіздкий, але дозволить досягти великих результатів і змінити своє тіло набагато швидше. Чергуючи правильно підібрані вправи зі штангою і гантелями від магазину Sportstart.com.ua, вже після перших занять ви відчуєте себе сильніше і впевненіше.
