Гантели - простота и эффективность в одном снаряде
Быть в хорошей физической форме – не просто модная тенденция в современном обществе, а и показатель вашего здоровья, успешности и уверенности в себе. На сегодняшний день не обязательно тратиться на дорогие спортивные клубы, ведь можно создать свой мини-зал дома. Для начала стоит купить гантели недорого – один из самых простых и доступных малогабаритных тренажеров. Кроме очевидных преимуществ данный вид инвентаря позволит выполнять упражнения на все группы мышц.
Как выбрать гантели?
Этап подбора инвентаря такой же важный, как и последующие регулярные занятия, правильное питание и здоровый сон. Новички часто переоценивают свои возможности и хотят купить гантели по выгодной цене на Sportstart.com.ua с большим весом. Опытные спортсмены же знают, что вес стоит подбирать в зависимости от ваших целей. Если вы хотите активно наращивать мышечную массу – увеличивайте нагрузку постепенно. В случае если необходимо выделить рельеф – лучше подойдет большое количество повторений с небольшим весом. Для занятий фитнесом и поддержания тела в тонусе можно использовать небольшие гантели от 0,5до 2 кг с чередованием упражнений на разные группы мышц и с разной интенсивностью.
Обращайте внимание и на материал, из которого изготовлен снаряд. Качественные гантели практически не имеют посторонних неприятных запахов, плотные и гладкие (без сколов, излишних напаек и т.д.). Этот показатель позволит с комфортом выполнять упражнения без вреда для здоровья и риска получения травмы.
Разновидности гантелей
Данный спортивный инвентарь можно разделить по конструктивным особенностям на два типа:
- Разборные (наборные) гантели. Состоят из нескольких элементов: грифа и блинов (их количество зависит от ваших потребностей и пожеланий). Отлично подойдут новичкам и желающим нарастить мышечную массу, развить силовые показатели. Недостатком такого исполнения является постоянная сборка и разборка гантели, что может привести к быстрой изнашиваемости. Преимущества: вы можете регулировать вес снаряда, благодаря чему делать различные упражнения, а также постепенно наращивать используемый вес в упражнениях, просто добавляя блины.
- Неразборные (монолитные) гантели. Имеют стационарный вес и чаще всего находят применение в динамичных тренировках (кардио, кроссфит и т.п.) либо же профессиональные для интенсивного тренинга. Вес таких гантелей ограничен. Поэтому с небольшим весом они позволяют развить выносливость, создать рельеф, а более тяжелые – нарастить мышцы.
Еще одним критерием классификации может служить покрытие
- Хромированные гантели. Как понятно из названия – это изделия с защитным покрытием хрома, которое предотвращает коррозию. При этом снаряд остается довольно скользким и холодным на ощупь.
- Прорезиненные гантели. Такой спортивный инвентарь покрыт снаружи резиной, неопреном или силиконом. Преимущества этих материалов: приятные на ощупь, не скользят во время выполнения упражнения, обеспечивают глухой звук в случае падения, продлевают срок эксплуатации за счет надежной защиты от внешнего воздействия, привлекательный внешний вид. Покрытие накладывается как на монолитные гантели так и на разборные (отдельно на гриф и отдельно на блины).
Как заниматься с гантелями?
Многие думают, что громоздкие тренажеры или фитнес-станции намного эффективнее, чем маленький и неприметный снаряд. Такое мнение ошибочно и связано всего лишь с отсутствием фантазии или недостаточным количеством информации о способе применения. Повысить продуктивность тренировок позволит комбинация нескольких снарядов, например гантелей и скамьи для жима. Такой дуэт расширит границы возможного, и позволит выполнять комбинированные сеты. Существуют целые комплексы разработанные тренерами для каждой из групп мышц: грудных, рук (бицепс, трицепс), ног, ягодиц, спины и пресса. Из множества упражнений вы можете выбрать самые эффективные и приемлемые для Вас лично.
Ели Вы отдаете предпочтение занятиям дома, обратите свое внимание на штангу. Этот снаряд более громоздкий, но позволит достичь больших результатов и изменить свое тело гораздо быстрее. Чередуя правильно подобранные упражнения со штангой и гантелями от магазина Sportstart.com.ua, уже после первых занятий вы почувствуете себя сильнее и уверенней.
