Тумби для кросфіту (Пліобокси) 4FIZJO

• Бокс пліометричний (тумба для кросфіту) 4FIZJO 3 в 1 75 x 60 x 50 см дерев'яний (P-5907739317469) - ціна 6 899 грн
• Бокс пліометричний (тумба для кросфіту) 4FIZJO 3 в 1 60 x 50 x 40 см дерев'яний (P-5907739315403) - ціна 5 399 грн

Це одне з найголовніших питань при виборі, і відповідь залежить від ваших пріоритетів: безпеки та впевненості проти стабільності та "змагального" відчуття.

• Дерев'яний пліобокс (класика). Його головна перевага — абсолютна стабільність та жорсткість. Він не проминається і дає чіткий зворотний зв'язок при приземленні. Це стандарт для змагань з кросфіту. Однак він травмонебезпечний: невдалий стрибок може призвести до серйозних забитих місць і ссадин гомілки.
• М'який пліобокс (безпека). Виготовлений із щільної піни, яка амортизує удар. Він прощає помилки та повністю виключає ризик травми гомілки. Це ідеальний вибір для новачків, які мають страх перед стрибками, для комерційних залів з великим потоком людей різного рівня підготовки, а також для відпрацювання техніки на максимальній висоті.

Висновок: якщо ви шукаєте максимальну безпеку і хочете подолати страх — вибирайте м'який. Якщо вам потрібна безкомпромісна стабільність для відточування техніки змагання — ваш вибір дерев'яний.

Головне правило для новачка - техніка та безпека вище висоти. Не варто одразу гнатися за стандартними висотами зі змагань.

• Почніть з висоти, на яку ви можете впевнено та технічно правильно застрибнути 8-10 разів поспіль, не відчуваючи панічного страху. Для більшості жінок це 40-50 см, для чоловіків - 50-60 см.
• Саме тому пліобокс "3 в 1" є найрозумнішим вибором для початківців. Він дозволяє почати з найнижчого боку (наприклад, 50 см) і в міру зростання впевненості та сили просто перевертати його, прогресуючи до 60 см і 75 см без необхідності купувати новий інвентар.

Застрибування на тумбу (box jump) — це комплексна, вибухова вправа, яка задіює практично все тіло, але основний акцент припадає на:

• Основні рушійні м'язи: квадрицепси (передня поверхня стегна), великі сідничні м'язи, біцепси стегна та литкові м'язи. Саме вони створюють потужні зусилля для стрибка.
• М'язи-стабілізатори: весь м'язовий корсет (прес, косі м'язи живота, м'язи попереку) знаходиться в постійній напрузі для стабілізації тіла в польоті та при приземленні.
• Верхня частина тіла: руки та плечі беруть активну участь у створенні інерції під час помаху.

Отже, це не просто вправа для ніг, а повноцінне тренування для розвитку загальної атлетичності.

Пліобокс — це набагато універсальніший снаряд, ніж здається. Він може бути повноцінною тренувальною станцією. Ось лише кілька прикладів:

• Болгарські спліт-присідання: одна з найкращих вправ для ізольованого опрацювання сідниць та стегон.
• Віджимання: з ногами на тумбі (ускладнений варіант) або з руками на тумбі (полегшений варіант).
• Присідання на шухляду (Box Squats): силова вправа для відпрацювання правильної глибини сива та розвитку сили з мертвої точки.
• Віджимання на трицепс: відмінна вправа для опрацювання задньої поверхні рук.
• Крокування на тумбу (Box Step-Ups): більш безпечна альтернатива застрибуванням, яку можна виконувати з додатковою вагою (гантелями або гирею).