Скакалки Majestic Sport

Обидва типи скакалок дуже ефективні для спалювання калорій, але досягають цього трохи різними шляхами. Ваш вибір залежить від ваших цілей та рівня підготовки:

• Швидкісна скакалка ідеальна для високоінтенсивного кардіо. Тонкий сталевий трос та підшипники у ручках дозволяють підтримувати дуже високий темп стрибків, що призводить до максимальної витрати калорій за короткий проміжок часу. Це найкращий вибір, якщо ваша головна мета — інтенсивне кардіонавантаження та розвиток витривалості.
• Скакалка з обтяжувачами (в ручках або в самому тросі) додає до кардіо силовий компонент. Вона змушує активніше працювати м'язи плечей, передпліч і спини. Тренування з нею більш енерговитратне при тій же швидкості, що і зі звичайною скакалкою, і сприяє не тільки схуднення, але й зміцнення верхньої частини тіла.

Висновок: для чистого кардіо та максимальної швидкості – швидкісна. Для комплексного навантаження (кардіо + сила) — з обтяжувачами.

Біль у передній частині гомілки - часта проблема у початківців, викликана незвичним ударним навантаженням на окістя. Щоб уникнути цього неприємного відчуття, дотримуйтесь простих правил:

• Правильна техніка. М'яко приземляйтесь на шкарпетки, а не на повну стопу або п'яти. Коліна повинні бути трохи зігнуті, щоб амортизувати стрибок. Не потрібно підстрибувати надто високо - достатньо відірватися від підлоги на 1-2 см.
• Підходяще взуття. Ніколи не стрибайте босоніж на твердій поверхні. Використовуйте кросівки з гарною амортизацією, які фіксують стопу.
• Правильна поверхня. Уникайте стрибків на бетоні або асфальті. Ідеальне покриття — прогумова поверхня стадіону, дерев'яна підлога, або спеціальний фітнес-килимок, який гасить ударне навантаження.
• Поступовість. Не починайте з 30-хвилинних тренувань. У перші дні достатньо 5-7 хвилин, щоб ваші суглоби та м'язи адаптувалися.

Якщо ви постійно збиваєтеся, швидше за все, справа в одній із трьох поширених помилок. Перевірте себе:

• Неправильна довжина скакалки. Це причина №1. Переконайтеся, що ви відрегулювали довжину, як описано в основній статті (ручки повинні доходити до пахв, коли ви стоїте на центрі троса).
• Неправильна робота рук. Обертання скакалки повинно відбуватися за рахунок руху кистей, а не всієї руки від плеча. Тримайте лікті ближче до корпусу, а передпліччя майже нерухоме.
• Занадто високі стрибки. Багато новачків підстрибують занадто високо, що порушує ритм і призводить до зайвої витрати сил. Стрибок має бути легким і низьким, рівно настільки, щоб трос пройшов під ногами.

Ключ до успіху – регулярність. Для помітного ефекту у схудненні та покращенні витривалості намагайтеся дотримуватися наступної схеми:

• Частота: 3-5 разів на тиждень. М'язам та серцево-судинній системі потрібен відпочинок для відновлення.
• Тривалість: Починайте з 5-10 хвилин, поступово доводячи загальний час тренування до 20-30 хвилин. Можна стрибати інтервалами: наприклад, 2 хвилини стрибків, 1 хвилина відпочинку і повторити так кілька разів.

Перші результати у вигляді покращення витривалості ви відчуєте вже через 1-2 тижні регулярних занять. Видимі зміни у фігурі, за умови дотримання правильного харчування, зазвичай стають помітними через 3-4 тижні.