Які м'язи працюють на гребному тренажері

Гребний тренажер – це тренажер, що дозволяє за короткий час досягти фігури своєї мрії. Під час занять задіюється безліч м'язів, а правильно підібраний план тренувань допоможе швидко спалити зайву жирову тканину.

Які м'язи інтенсивно працюють на гребному тренажері? Відповідь ви знайдете у цій статті.

Гребний тренажер – незамінний помічник у домашньому спортзалі.

Веслярний тренажер є компактним кардіотренажер, який у складеному стані має невеликі розміри, що робить його ідеальним для домашнього спортзалу. Пристрій складається з: корпусу з веслами, сідла та підставки для ніг, механізму приводу та опору та керуючого комп'ютера з монітором.

Завдання користувача - відштовхнутися ногами від платформи, внаслідок чого сідло відсунеться назад. Потім потрібно повернутися у вихідне положення.

Під час вправ руки лежать на рукоятках або поперечині, що дозволяє зберігати правильну поставу та розвивати верхню частину тіла.

Залежно від ваших потреб та наявного бюджету ви можете вибрати механічний, гідравлічний, магнітний, водний або повітряний гребний тренажер для дому. У нашому блозі ви знайдете цікаву статтю про те, який гребний тренажер кращий для початківців.

Незалежно від типу, одне можна сказати напевно: відповідна техніка та темп допомагають задіяти різні групи м'язів.

Які м'язи тренажері?

Перш ніж вибрати конкретний пристрій, вам обов'язково хотілося б знати, які м'язи можна з його допомогою тренувати. Веслування відмінно зміцнює ноги, живіт, спину, руки і плечі.

Під час вправ дуже важливо правильно виконувати окремі рухи. Гребні підходи завжди слід починати з ніг. Крім того, спина має бути прямою, а руки не повинні рухатися вгору.

Прочитайте, які групи м'язів працюють під час цих вправ.

М'язи ніг та сідниць

<грес> Веслування дуже сильно задіює м'язи ніг, які необхідно поперемінно випрямляти і згинати. Під час цього руху працюють не тільки ікри та стегна, але також стопи та сідниці. Така діяльність не перевантажить колінний суглоб, але важливо не перестаратися із опором.

Надто велике навантаження може призвести до розвитку хворобливих виразок, які відіб'ють у вас полювання до подальших занять. Повинний відчуватися опір, але витягування та штовхання тіла не повинно викликати значного дискомфорту.

М'язи преса

Якщо ви мрієте про гарний рельєфний живот, вибирайте гребний тренажер. Ця дія змусить м'язи живота напружитись при виконанні кожної послідовності. Щоб досягти хороших результатів, не забувайте тримати спину прямо і правильно підбирати одяг, який не сковуватиме ваші рухи.

Чи знаєте ви, що... вправи з веслування можуть замінити популярні скручування? Це ідеальне тренування для людей, які бажають позбутися жиру на животі!

М'язи спини

Пропорційна атлетична фігура чудово виглядає будь-якої пори року. Хоча нарощування м'язів спини – непросте завдання, гребний тренажер дозволить вам швидко зміцнити цю частину тіла. Якщо ви сядете в сідло і правильно розташуєте тіло, м'язи спини активно працюватимуть протягом усієї вправи, і перші ефекти ви помітите вже через місяць.

Якщо ви хочете мати більше сил для тренування, пам'ятайте про гарну розминку, яка повинна включати розтяжку всього тіла.

М'язи рук і плечей

При тренуваннях на гребному тренажері дуже важливою є точність рухів. Йдеться не про те, щоб якнайшвидше штовхати і тягнути. Робити це потрібно плавно та ефективно. Плечі та руки не можуть зазнавати того ж навантаження, що й ноги.

Якщо ви хочете тренувати цю частину тіла, не забудьте розташувати зап'ястя та передпліччя на одній лінії. Згинати лікоть можна лише в останній фазі руху, тобто. е. коли ноги майже прямі. Ручки потрібно тримати міцно, але не надто сильно. Якщо ви застосуєте занадто велику силу, ви можете легко перевантажити м'язи і навіть отримати хворобливу травму.

Рада: перше тренування з веслування рекомендується проводити перед дзеркалом, щоб переконатися, що ваше тіло розташоване правильно.

Развиваете? Не пришвидшуйте темп!

Швидко сформувати спортивну фігуру можна, якщо не перестаратися з кількістю вправ. Занадто інтенсивні або занадто часті тренування змусять ваше тіло потребувати більш тривалої перерви для відновлення.

Виразно найкраще рішення — поступово збільшувати навантаження, завдяки чому ваше тіло завжди буде готове до нових завдань. Правильно сплановані заняття також дадуть вам набагато більше задоволення.

Що краще: веслування чи біг?

Біг на біговій доріжці або пробіжка – дуже хороший спосіб зміцнити м'язи та спалити зайву вагу. Однак такі вправи можуть бути стомлюючими, і їх потрібно виконувати дуже довго, щоб досягти результатів.

Тим часом, займаючись на гребному тренажері, можна спалити понад 300 ккал за 30 хвилин. Крім того, пристрій вбудовані програми, що спрощують планування різноманітних тренувань. Гребний тренажер також використовує більше м'язів, ніж при звичайному бігу.

Якщо ви шукаєте універсальне обладнання для домашнього спортзалу, почніть з гребного тренажера!

Чи може тренажер для веслування замінити інше обладнання для фітнесу?

Якщо у вас вдома обмежений простір, ви напевно задаєтеся питанням, який пристрій вибрати. Суть у тому, щоб одна машина виконувала якнайбільше функцій. Перш ніж почати переглядати пропозиції нашого магазину, подумайте, який ефект вас найбільше хвилює. І бігова доріжка, і еліптичний тренажер відмінно підходять для кардіотренувань.

Але якщо ви хочете швидко наростити м'язову масу та зміцнити окремі частини тіла, то варто вибрати гребний тренажер. Цей пристрій універсальний і опрацьовує більшість м'язів, включаючи зап'ястя. При цьому хребет не перевантажуватиметься під час занять.

Веслярний тренажер може з успіхом замінити бігову доріжку та еліптичний тренажер, особливо якщо ви хочете заощадити місце у квартирі. На цьому тренажері ви одночасно працюватимете над ногами, руками, животом і спиною. Це гарне рішення для людей, яким важливий час та вражаючий результат.

Вибирайте найкраще спорядження та починайте займатися на гребному тренажері!
Верезний тренажер – ідеальне обладнання для розвитку різних груп м'язів. Набагато простіше розпочати свою пригоду з цим видом спорту, якщо у вас під рукою просунута та надійна машина. У нашому інтернет-магазині спортивних товарів представлені пристрої, рекомендовані фахівцями.