Обтяжувачі для ніг та рук FITEX

Так, бігати з обтяжувачами для ніг і рук можна, але до цього питання потрібно підходити з великою обережністю. Додаткова вага на кісточках збільшує ударне навантаження на суглоби (гомілкостоп, коліна, тазостегнові) та хребет. Тому, якщо ви вирішили використовувати їх для бігу, дотримуйтесь суворих правил:

• Мінімальна вага. Використовуйте найлегшу вагу, доступну в лінійці — не більше 1-1.5 кг на кожну ногу.
• Ідеальна техніка. Ваша техніка бігу має бути відточеною. Ускладнювачі можуть порушити природну біомеханіку, що при неправильній техніці підвищує ризик травмування.
• М'яка поверхня. Бігайте виключно по м'якому покриттю (гумова доріжка стадіону, лісова стежка), уникаючи асфальту та бетону.

Для більшості людей набагато безпечніше та ефективніше використовувати обтяжувачі для силових та тонізуючих вправ, а не для бігу.

Обтяжувачі для ніг і рук — це інструмент для підвищення інтенсивності, і вони допомагають досягти обох цілей, але з деякими нюансами:

• Для схуднення: Так, вони допомагають. Збільшуючи навантаження, вони змушують організм витрачати більше калорій за той же час тренування. Виконання звичного комплексу вправ з утруднювачами на 1-2 кг значно прискорить спалювання жиру.
• Для м'язів: Тут важливо розуміти, що обтяжувачі призначені в першу чергу для покращення тонусу, рельєфу та силової витривалості, а не для нарощування великих обсягів, як штанга або гантелі. Вони ідеально підходять для "сушіння" та надання форми м'язам ніг, сідниць та рук.

Обтяжувачі для ніг та рук розкривають свій потенціал у вправах із вагою власного тіла, де ви ізольовано опрацьовуєте певні м'язові групи. Ось кілька прикладів:

• Для ніг та сідниць (обтяжувачі на кісточках):
  • Махи ногою назад і вбік стоячи або рачки.
  • Підйоми прямої ноги лежачи на боці або на спині.
  • "Велосипед" та "ножиці" лежачи на спині.
• Для рук і плечей (обтяжувачі на зап'ястях):
  • Підйоми рук перед собою та розведення в сторони.
  • Кругові обертання руками.
  • Використання під час "бою з тінню" для відпрацювання швидкості та витривалості удару.
• Для преси та кори:
  • Підйоми ніг у висі на турніку.
  • Різні види планок з послідовним підйомом рук або ніг.