Утяжелители для ног и рук FITEX

• Утяжелители York Fitness Soft для рук и ног 2х2кг серый - цена 748 грн
• Утяжелители York Fitness Soft для рук и ног 2х1,5кг серый - цена 648 грн
• Утяжелители York Fitness Soft для рук и ног 2х1кг серый - цена 528 грн
• Утяжелители York Fitness Soft для рук и ног 2х0,5кг серый - цена 448 грн
• Утяжелители-манжеты для ног и рук Cornix 2 x 1 кг XR-0356 - цена 359 грн

Да, бегать с утяжелителями для ног и рук можно, но к этому вопросу нужно подходить с большой осторожностью. Дополнительный вес на лодыжках увеличивает ударную нагрузку на суставы (голеностоп, колени, тазобедренные) и позвоночник. Поэтому, если вы решили использовать их для бега, придерживайтесь строгих правил:

• Минимальный вес. Используйте самый легкий вес, доступный в линейке — не более 1-1.5 кг на каждую ногу.
• Идеальная техника. Ваша техника бега должна быть отточенной. Утяжелители могут нарушить естественную биомеханику, что при неправильной технике повышает риск травмы.
• Мягкая поверхность. Бегайте исключительно по мягкому покрытию (резиновая дорожка стадиона, лесная тропа), избегая асфальта и бетона.

Для большинства людей гораздо безопаснее и эффективнее использовать утяжелители для силовых и тонизирующих упражнений, а не для бега.

Утяжелители для ног и рук — это инструмент для повышения интенсивности, и они помогают в достижении обеих целей, но с некоторыми нюансами:

• Для похудения: Да, они помогают. Увеличивая нагрузку, они заставляют ваш организм тратить больше калорий за то же время тренировки. Выполнение привычного комплекса упражнений с утяжелителями на 1-2 кг значительно ускорит сжигание жира.
• Для мышц: Здесь важно понимать, что утяжелители предназначены в первую очередь для улучшения тонуса, рельефа и силовой выносливости, а не для наращивания больших объемов, как штанга или гантели. Они идеально подходят для "сушки" и придания формы мышцам ног, ягодиц и рук.

Утяжелители раскрывают свой потенциал в упражнениях с весом собственного тела, где вы изолированно прорабатываете определенные мышечные группы. Вот несколько примеров:

• Для ног и ягодиц (утяжелители на лодыжках):
  • Махи ногой назад и в сторону стоя или на четвереньках.
  • Подъемы прямой ноги лежа на боку или на спине.
  • "Велосипед" и "ножницы" лежа на спине.
• Для рук и плеч (утяжелители на запястьях):
  • Подъемы рук перед собой и разведение в стороны.
  • Круговые вращения руками.
  • Использование во время "боя с тенью" для отработки скорости и выносливости удара.
• Для пресса и кора:
  • Подъемы ног в висе на турнике.
  • Различные виды планок с поочередным подъемом рук или ног.