Фітболи (м'ячі для фітнесу)

Фітболи, м'ячі для фітнесу: використання та переваги

Фітбол – його ще називають гімнастичний м'яч або фітнес м'яч – це спеціальні м'ячик для фітнесу різного розміру та пружності, який використовується у тренуваннях для зміцнення м'язів, підвищення гнучкості та координації рухів. Вони працюють на принципі нестабільності, що вимагає від тіла постійної рівноваги.

Переваги використання м'ячів для фітнесу полягають у можливості тренування різних м'язів, включаючи глибокі стабілізатори хребта. Це допомагає зміцнити корпусну мускулатуру, розвинути силу та стабільність у центрі тіла.

Популярні види м'ячів для фітнесу

 Фітбол – це великий надувний м'яч, зазвичай з діаметром від 45 до 85 сантиметрів. Він часто використовується для вправ на м'язи живота та спини, а також для тренування рівноваги.
 М'ячі для пілатесу: мають невеликий діаметр 20-25 см і особливу форму і конструкцію для ефективної роботи м'язів всього тіла. Їх також можна використовувати для вправ на гнучкість та силу.

Користь та переваги використання м'яча для фітнесу

 Зміцнення корпусної мускулатури: м'ячі для фітнесу ефективно розвивають м'язи живота, спини та сідниць, покращуючи поставу та стабільність тіла.
 Підвищення гнучкості: Завдяки можливості виконувати різноманітні вправи на розтяжку та релаксацію, використання фітболів допомагає підвищити гнучкість та рухливість тіла.
 Поліпшення координації та рівноваги: ​​При виконанні вправ з фітболом ваше тіло постійно працює на підтримці рівноваги, що сприяє покращенню координації рухів та загальної стабільності.
 Різноманітність тренувань: Завдяки можливості варіювати вправи ви можете створювати різні програми тренувань для різних груп м'язів і цілей.
 Підходить для людей різного віку та фізичної підготовки: м'ячі для фітнесу підходять як для початківців, так і для просунутих спортсменів. Вибираючи правильний розмір та рівень пружності, кожен може підібрати своє оптимальне навантаження.

Особливості м'ячів для фітнесу

 Нестабільність: Основний принцип роботи м'ячів для фітнесу – це постійне збереження рівноваги, що потребує додаткових зусиль та активації глибоких стабілізаторів хребта.
 Варіативність: За допомогою фітболу можна виконувати різноманітні вправи, збільшуючи чи зменшуючи навантаження, змінюючи рівень складності тренувань.
 Приємні відчуття: Використання фітболів дає можливість відчувати комфортні відчуття під час тренувань завдяки їх м'якості та ефекту масажу.

Де найчастіше використовується гімнастичний м'яч:

Для фітнесу
Гімнастичний м'яч, відомий також як фітбол, є незамінним аксесуаром у фітнес-залах та будинках. Він використовується як опора для виконання різних вправ, що сприяють розвитку почуття рівноваги та координації. Крім того, фітбол може бути обтяжувачем, що особливо ефективно для тренування м'язів рук. Вправи на стискування м'яча дозволяють використовувати його як еспандер. Спеціально для занять йогою та пілатесом, м'яч для фітнесу використовується для знаходження точки балансу, покращуючи таким чином загальну стабільність та гнучкість.

Для вагітних
Вагітні жінки знаходять фітбол надзвичайно корисним та зручним. Існують тренувальні програми, спеціально розроблені для різних термінів вагітності. Заняття на гімнастичному м'ячі сприяють розслабленню м'язів спини, зниженню гіпертонусу м'язів живота та м'якій розтяжці м'язів промежини та стегон. Не дивно, що найкращі пологові палати обладнані м'ячами для фітнесу: м'які похитування на м'ячі допомагають жінкам легше переносити період сутичок.

Для дітей
Гімнастичні м'ячі відмінно підходять для дітей різного віку. Для немовлят заняття на фітболі є чудовою альтернативою масажу на столі, а сам м'яч не надає надмірного навантаження на спинку немовляти. Діти люблять проводити час з батьками на м'ячі для фітнесу, беручи участь у спільних тренуваннях. Старшим дітям можна запропонувати фітболи з ручками або ріжками для утримання під час активних ігор та стрибків.

Для реабілітації після травм
Історія використання гімнастичного м'яча в медичній реабілітації почалася ще в 1955 році завдяки швейцарському лікарю-фізіотерапевту Сьюзен Кляйн-Фогельбах, яка першою застосувала фітбол для роботи з дітьми, які страждають на церебральний параліч. Методика здобула міжнародне визнання після доповіді на конгресі в Амстердамі 1970 року. Згодом Джоан Познер-Майєр продовжила розвивати цю методику відновлення після травм опорно-рухового апарату. З того часу фітболи активно використовуються лікарями-фізіотерапевтами по всьому світу, допомагаючи хворим відновити здоров'я та фізичну форму через ефективні вправи з коригуючим та оздоровчим ефектом.

Вибір нового фітболу

Перш ніж купити м'яч для фітнесу, необхідно відповісти на два важливі питання: кому він призначений і в якій галузі застосовуватиметься. Це допоможе уникнути помилок та придбати саме той фітбол, який принесе максимальну користь та комфорт.

Як вибрати розмір фітболу

Правильний розмір фітболу відіграє ключову роль у забезпеченні комфортних та ефективних тренувань:

- Діаметр 45 см – підходить для дітей та людей зі зростом менше 152 см.
- 55 см – рекомендується для людей зі зростом 152-162 см.
- 65 см - ідеальний для тих, чиє зростання становить від 162 до 175 см.
- 75 см - зручний для тих, хто тренується зі зростанням від 175 до 190 см.
- 85 см – створено для людей понад 190 см.
- 95 см - найбільший розмір, що рідко зустрічається, призначений для людей зі зростанням більше 205 см.

Правильно підібраний м'яч для фітнесу дозволяє людині сидіти так, щоб кут між гомілом та стегном був близьким до 90°. Це важливо, оскільки гострий кут колінних суглобах може погіршити кровообіг і збільшити навантаження на зв'язки.

Визначтеся з поверхнею кулі

Наступний крок – вибір поверхні фітболу. Тут потрібно врахувати, що вам більше підходить:

- Гладкий м'яч для фітнесу – це класичний варіант для загальних тренувань.
- Масажний м'яч для фітнесу – має шипи, які додатково проробляють м'язи та покращують кровообіг.

Колір та особливості

Колір фітболу повністю залежить від ваших уподобань: ви можете вибрати червоний, чорний, сірий, синій або будь-який інший колір із каталогу інтернет-магазину СПОРТСТАРТ.

Особливу увагу варто звернути на систему антирозриву. Ця технологія запобігає травмам: у разі раптового пошкодження м'яча для фітнесу він не вибухне, а повільно здувається, що значно знижує ризик отримання травми під час занять спортом.

Купити фітбол в Україні

Якщо ви хочете розпочати тренування з використанням фітболів, ми рекомендуємо звернутися до нашого інтернет-магазину спортивних товарів "Спортстарт". У нас ви знайдете широкий вибір різних видів, від фітболу для фітнесу до м'ячів для пілатес.

Ми пропонуємо доставку по всій Україні, професійні консультації щодо вибору оптимальних тренажерів та індивідуальні знижки для наших клієнтів. Придбання фітболу в нашому інтернет-магазині – це надійний спосіб почати тренуватися у комфортній домашній обстановці.

Не відкладайте своє здоров'я та активний спосіб життя на потім, придбайте м'ячі для фітнесу сьогодні та почніть нову фітнес-програму вже завтра!