Фитболы (мячи для фитнеса)

Фитболы, мячи для фитнеса: использование и преимущества

Фитбол – его еще называют гимнастический мяч или фитнес мяч - это специальные мячик для фитнеса различного размера и упругости, который используется в тренировках для укрепления мышц, повышения гибкости и координации движений. Он работают на принципе нестабильности, что требует от тела постоянного равновесия.

Преимущества использования мячей для фитнеса заключаются в возможности тренировки различных мышц, включая глубокие стабилизаторы позвоночника. Это помогает укрепить корпусную мускулатуру, развить силу и стабильность в центре тела.

Популярные виды мячей для фитнеса

• Фитбол - это крупный надувной мяч, обычно с диаметром от 45 до 85 сантиметров. Он часто используется для упражнений на мышцы живота и спины, а также для тренировки равновесия.
• Мячи для пилатеса: обладают небольшим диаметром 20-25 см и особой формой и конструкцией для эффективной работы мышц всего тела. Их также можно использовать для упражнений на гибкость и силу.

Польза и преимущества использования мяча для фитнеса

• Укрепление корпусной мускулатуры: мячи для фитнеса эффективно развивают мышцы живота, спины и ягодиц, улучшая осанку и стабильность тела.
• Повышение гибкости: Благодаря возможности выполнять разнообразные упражнения на растяжку и релаксацию, использование фитболов помогает повысить гибкость и подвижность тела.
• Улучшение координации и равновесия: При выполнении упражнений с фитболом, ваше тело постоянно работает на поддержании равновесия, что способствует улучшению координации движений и общей стабильности.
• Разнообразие тренировок: Благодаря возможности варьировать упражнения, вы можете создавать различные программы тренировок для разных групп мышц и целей.
• Подходит для людей всех возрастов и физической подготовки: мячи для фитнеса подходят как для начинающих, так и для продвинутых спортсменов. Выбирая правильный размер и уровень упругости, каждый может подобрать свою оптимальную нагрузку.

Особенности мячей для фитнеса

• Нестабильность: Основной принцип работы мячей для фитнеса - это постоянное сохранение равновесия, что требует дополнительных усилий и активации глубоких стабилизаторов позвоночника.
• Вариативность: С помощью фитбола можно выполнять разнообразные упражнения, увеличивая или уменьшая нагрузку, меняя уровень сложности тренировок.
• Приятные ощущения: Использование фитболов дает возможность испытывать комфортные ощущения во время тренировок благодаря их мягкости и эффекту массажа.

Где чаще всего используется гимнастический мяч:

Для фитнеса
Гимнастический мяч, известный также как фитбол, является незаменимым аксессуаром в фитнес-залах и домах. Он используется как опора для выполнения различных упражнений, способствующих развитию чувства равновесия и координации. Кроме того, фитбол может служить утяжелителем, что особенно эффективно для тренировки мышц рук. Упражнения на сжатие мяча позволяют использовать его как эспандер. Специально для занятий йогой и пилатесом, мяч для фитнеса используется для нахождения точки баланса, улучшая таким образом общую стабильность и гибкость.

Для беременных
Беременные женщины находят фитбол чрезвычайно полезным и удобным. Существуют тренировочные программы, специально разработанные для различных сроков беременности. Занятия на гимнастическом мяче способствуют расслаблению мышц спины, снижению гипертонуса мышц живота и мягкой растяжке мышц промежности и бедер. Неудивительно, что лучшие родильные палаты оборудованы мячами для фитнеса: мягкие покачивания на мяче помогают женщинам легче переносить период схваток.

Для детей
Гимнастические мячи отлично подходят и для детей разного возраста. Для грудничков занятия на фитболе являются отличной альтернативой массажу на столе, а сам мяч не оказывает избыточной нагрузки на спинку младенца. Малыши обожают проводить время с родителями на мяче для фитнеса, участвуя в совместных тренировках. Детям постарше можно предложить фитболы с ручками или рожками для удержания во время активных игр и прыжков.

Для реабилитации после травм
История использования гимнастического мяча в медицинской реабилитации началась еще в 1955 году благодаря швейцарскому врачу-физиотерапевту Сьюзен Кляйн-Фогельбах, которая первой применила фитбол для работы с детьми, страдающими церебральным параличом. Методика получила международное признание после доклада на конгрессе в Амстердаме в 1970 году. Впоследствии Джоан Познер-Майер продолжила развивать эту методику для восстановления после травм опорно-двигательного аппарата. С тех пор фитболы активно используются врачами-физиотерапевтами по всему миру, помогая больным восстановить здоровье и физическую форму через эффективные упражнения с корректирующим и оздоровительным эффектом.

Выбор нового фитбола

Прежде чем купить мяч для фитнеса, необходимо ответить на два важных вопроса: кому он предназначен и в какой области будет применяться. Это поможет избежать ошибок и приобрести именно тот фитбол, который принесет максимальную пользу и комфорт.

Как выбрать размер фитбола

Правильный размер фитбола играет ключевую роль в обеспечении комфортных и эффективных тренировок:

- Диаметр 45 см – подходит для детей и людей с ростом менее 152 см.
- 55 см – рекомендуется для людей с ростом 152-162 см.
- 65 см – идеален для тех, чей рост составляет от 162 до 175 см.
- 75 см – удобен для тренирующихся с ростом от 175 до 190 см.
- 85 см – создан для людей выше 190 см.
- 95 см – самый большой и редко встречающийся размер, предназначен для людей с ростом более 205 см.

Правильно подобранный мяч для фитнеса позволяет человеку сидеть так, чтобы угол между голенью и бедром был близок к 90°. Это важно, поскольку острый угол в коленных суставах может ухудшить кровообращение и увеличить нагрузку на связки.

Определитесь с поверхностью фитбола

Следующий шаг – выбор поверхности фитбола. Здесь нужно учесть, что вам больше подходит:

- Гладкий мяч для фитнеса – классический вариант для общих тренировок.
- Массажный мяч для фитнеса – имеет шипы, которые дополнительно прорабатывают мышцы и улучшают кровообращение.

Цвет и особенности

Цвет фитбола полностью зависит от ваших предпочтений: вы можете выбрать красный, черный, серый, синий или любой другой цвет из каталога интернет-магазина СПОРТСТАРТ.

Особенное внимание стоит обратить на систему антиразрыва фитбола. Эта технология предотвращает травмы: в случае внезапного повреждения мяча для фитнеса он не взорвется, а медленно сдуется, что значительно снижает риск получения травмы при занятиях спортом.

Купить фитбол в Украине

Если вы хотите начать тренировки с использованием фитболов, мы рекомендуем обратиться в наш интернет-магазин спортивных товаров "Спортстарт". У нас вы найдете широкий выбор различных видов, от фитболов для фитнеса до мячей для пилатеса.

Мы предлагаем доставку по всей Украине, профессиональные консультации по выбору оптимальных тренажеров и индивидуальные скидки для наших клиентов. Приобретение фитбола в нашем интернет-магазине - это надежный способ начать тренироваться в комфортной домашней обстановке.

Не откладывайте свое здоровье и активный образ жизни на потом, приобретите фитбол сегодня и начните новую фитнес-программу уже завтра!