Резинки для фитнеса для ног и ягодиц (эспандер ленты Mini Bands)

Резинки для фитнеса (петли для ног, резиновые ленты)

Среди многообразия оборудования и различных приспособлений выгодно выделяются так называемые ленточные эспандеры, или ленты-амортизаторы, а проще говоря фитнес-резинки. Они приобрели огромную популярность в последнее время благодаря своей универсальности, доступности и безопасности. Они используются как новичками, так и профессиональными спортсменами с целью разнообразить тренировки и безопасно подкачаться.

Что представляет собой фитнес-резинка для ног?

Резинка для фитнеса являет собой эластичную петлю из латекса в виде окружности. Эффективность данного оборудования достигается путем дополнительного нагружения, возникающей при растяжении резинки. Они выпускаются различных форм, цветов, ширины и сопротивлению. Благодаря своей сверхкомпактности и легкости может использоваться как в спортзале, так и дома, или в отпуске и на природе.

Виды резинок для фитнеса

Различают по форме:

• мини-петля для ног и ягодиц с диаметром 50-60 см и шириной 5-7, очень популярные. Часто предлагается в наборах из 3-5 штук разной сопротивляемости. Удобна для спортсменов, так как ее не нужно наматывать на руки и удерживать, рискуя травмировать последние.
• длинная петля диаметром 180-200 см, что позволяет ее складывать в несколько раз и разнообразить занятия фитнесом. Есть как по отдельности, так и в комплектах из 2-7 штук в зависимости от степени растяжимости.
• эластичная лента для фитнеса длиной 2-25 м, треть из которой наматывается на руки. Также такие резинки продаются в рулонах.
  

Также для выбора правильной резинки-петли нужно учитывать сопротивление полотна. Часто ее маркируют цветом:

• мягкие с низкой жесткостью обычно выпускаются желтоми, оранжевоми или красными;
• средние выпускают в зелеными;
• жесткие выпускают синими, фиолетовыми или черноми.
  

При выборе резинок необходимо учитывать, что у каждого производителя цветовая маркировка жесткости может отличаться. В этом случае поможет градация нагрузок в буквенном эквиваленте или в килограммах:

• легкая –  XS, S или 0-10 кг;
• средняя – M, ML или 10-15 кг;
• сильная – L, XL или 15-25 кг.
  

Преимущества занятий с фитнес-резинкой

• Развивает и укрепляет мускулатуру всего тела, позволяя быстро привести их в тонус и прорисовать красивый рельеф, не увеличивая значительно мышцы в объеме, но проработать мелкую мускулатуру и ее глубокие слои.
• Увеличивается энергозатраты во время выполнения упражнений, что способствует похудению.
• Фитнес-резинка – инвентарь легкий и Вы сами регулируете нагрузку за счет растяжения полотна. Таким образом она не вредит позвоночнику и суставно-связочному аппарату, что разрешает использовать для тренинга людей с травмами и в процессе реабилитации.
• Простота, доступность, безопасность и компактность сделало их обязательным атрибутом тренировочного процесса как новичков, так и профессионалов в спорте. Вы можете тренироваться самостоятельно дома, в спортклубе, в отпуске, используя комплексы для разных групп мышц, которые находятся в свободном доступе в мировой паутине.

Упражнения с фитнес резинками (эластичными лентами для фитнеса)

Благодаря равномерному распределению нагрузок фитнес резинка для ног и ягодиц даёт возможность выполнять идеальные с точки зрения механики упражнения. Он прекрасно включает в работу небольшие группы мышц-стабилизаторов, улучшая координацию, силу, скорость, устойчивость и повышает общий тонус тела.

Прекрасно подходит для тренировок всех мышечных групп, поэтому часто применяется в фитнесе, кроссфите, армреслинге, боксе, аэробике и других видах спорта. Отлично развивает мышцы ног, спины, пресса, рук (бицепс, трицепс), плечевой пояс.

Незаменимы при проведении разминок и растяжек перед основной тренировкой, и даже при реабилитации после спортивных травм. Для проведения растяжки любой конечности необходимо зафиксировать один край петли на ней и натянуть другой.

Можно использовать её как способ облегчения нагрузок при выполнении упражнений. Например, при приседаниях, подтягиваниях и отжиманиях на брусьях она создают эффект выталкивания из нижних позиций.

Может быть использована в занятиях с гантелями и штангами. Для этого достаточно закрепить две одинаковые по сопротивлению резинки на снаряде, а другой их конец к основанию скамьи для жима. Это позволит увеличить нагрузку за счёт натяжения.

Для ног, бедер и ягодиц

Специальные упражнения для ног с использованием фитнес резинок будут очень интересны женщинам. Они не сложны в исполнении, но очень эффективны. Заключаются в удержании мышц в постоянной работе с помощью ленты, одетой на две ноги на необходимой высоте, и совершении махов, разведении ног, приседаний, зашагиваний. Также могут также добавляться подъёмы таза под нагрузкой

Для верхней части тела

Аналогично существует много вариантов для проработки мышечных групп рук, спины, плеч и груди с помощью фитнес резинок. Вы можете полностью заменить спортивные снаряды этими резинками, просто закрепив их под ногами или за спиной и выполнять подъёмы, разводки, рывки, прокачивая все необходимые поверхности.