Вправи на степ платформі – види, користь, протипоказання

Степ платформа - ідеальне рішення для любителів динамічної та різноманітної гімнастики. Вони дозволяють виконувати близько 250 різних вправ, адаптованих до фізичної підготовки тренуючого та його рівня підготовки. Зазвичай вони виконуються під музику, які власне фазі передують дихальні вправи, які також з'являються під час тренування. Тренування зі степ платформою покращують вашу фізичну форму і дозволяють досягти більш гнучкої та стрункої фігури.

Що таке платформа степ?

Степи платформи — це гімнастичні пристрої, які вперше були використані в Америці близько дюжини років тому. Сходинка має форму платформи, яку можна піднімати або опускати в залежності від рівня підготовки. Висоту змінюють рівнями-сходинками. Вправи засновані на підйомах та спусках у різних конфігураціях.

Степ вважається одним із найінтенсивніших методів аеробіки. Тому він ідеально підходить для схуднення та корекції фігури. За тренування, що триває кілька хвилин, можна спалити до кількох сотень калорій.

Степові вправи розвивають практично всі м'язи і дозволяють їм стати сильнішими. Це змушує вас виглядати стрункішою, а ваша сила набагато збільшується. Спалюючи калорії та зменшуючи жирову тканину, степ також є чудовим засобом від багатьох серцево-судинних захворювань – насамперед він захищає від атеросклерозу, інфаркту, підтримує роботу дихальної системи. Крім того, такий тренінг покращує координацію рухів та баланс.

Ці результати можуть бути досягнуті через регулярні та різноманітні тренування з використанням фітнес платформи. Важливо пам'ятати, що для досягнення оптимальних результатів тренування мають бути адаптовані під індивідуальні фізичні можливості та цілі кожної людини.

Як вибрати відповідну степ-платформу

Вибір відповідної степ-платформи залежить від ваших потреб, рівня підготовки та цілей. Ось кілька важливих речей, на які слід звернути увагу при виборі:

1. Висота фітнес-платформи. Якщо ви початківець, виберіть варіант з невеликою висотою, щоб уникнути травм та забезпечити комфорт під час виконання вправ. Популярними моделями степ-платформ є 2-рівневі та 3-рівневі .
   
2. Міцність та стійкість. Переконайтеся, що степ-дошка є стійкою і витримує вашу вагу, а також підходить для інтенсивних тренувань.
3. Регульована висота. Якщо рівень фізичної підготовки змінюється, вам може знадобитися степ-платформа з регульованою висотою, щоб адаптувати тренування під свої потреби.
4. Матеріали. Переважно вибирати степ-дошки із міцних, якісних матеріалів, щоб гарантувати їхню довговічність та безпеку.
5. Розмір. Переконайтеся, що розмір степ-платформи відповідає вашим вимогам і дозволяє виконувати різні вправи з комфортом.
6. Додаткові функції. Деякі моделі можуть мати додаткові функції, такі як вбудований зберігач для зручності зберігання вдома або тренувань.

Приклад вправ зі степ-платформою

Степ – це вправа на витривалість, яка покращує координацію та моторну пам'ять. Під час занять зміцнюються всі групи м'язів та інтенсивно спалюється жирова тканина. Цікава хореографія поєднує у собі кроки з елементами танцю, і це у супроводі енергійної музики. Є кілька типів вправ, які можуть значно покращити нашу фізичну форму:

протипоказання, тобто. коли краще не займатися на степ платформі

Через специфіку вправ їх не можна виконувати людям, які мають проблеми із суглобами, оскільки інтенсивна гімнастика може призвести до перевантаження колін, стегон та кісточок.

Людям, які перенесли тріщину або перелом кістки, також слід бути обережними при виконанні цього виду вправ. Особливо це стосується кісток нижніх кінцівок. Слід враховувати час із моменту перелому (кілька років із моменту перелому) і рівень складності. Залежно від цих факторів інтенсивність вправ зі степом платформою повинна бути знижена або повністю обмежена.

Особливу увагу слід приділяти дефектам постави. Перш ніж розпочати заняття на степ платформі, проконсультуйтеся з лікарем.