Упражнения на степ платформе – виды, польза, противопоказания

Степ платформа – идеальное решение для любителей динамичной и разнообразной гимнастики. Они позволяют выполнять около 250 различных упражнений, адаптированных к физической подготовке тренирующегося и его уровню подготовки. Обычно они выполняются под музыку, а их собственно фазе предшествуют дыхательные упражнения, которые также появляются во время тренировки. Тренировки со степ платформой улучшают вашу физическую форму и позволяют добиться более гибкой и стройной фигуры.

Что такое степ платформа?

Степы платформы — это гимнастические приспособления, которые впервые были использованы в Америке около дюжины лет назад. Ступенька имеет форму платформы, которую можно поднимать или опускать в зависимости от уровня подготовки. Высоту изменяют уровнями-ступеньками. Упражнения основаны на подъемах и спусках в различных конфигурациях.

Степ считается одним из самых интенсивных методов аэробики. Поэтому он идеально подходит для похудения и коррекции фигуры. За тренировку, продолжающуюся несколько минут, можно сжечь до нескольких сотен калорий.

Степовые упражнения развивают практически все мышцы и позволяют им стать сильнее. Это заставляет вас выглядеть стройнее, а ваша сила намного увеличивается. Сжигая калории и уменьшая жировую ткань, степ также является прекрасным средством от многих сердечно-сосудистых заболеваний – прежде всего, он защищает от атеросклероза, инфаркта, поддерживает работу дыхательной системы. Кроме того, такой тренинг улучшает координацию движений и баланс.

Эти результаты могут быть достигнуты через регулярные и разнообразные тренировки с использованием фитнес платформы. Важно помнить, что для достижения оптимальных результатов тренировки должны быть адаптированы под индивидуальные физические возможности и цели каждого человека.

Как выбрать подходящую степ-платформу

Выбор подходящей степ-платформы зависит от ваших потребностей, уровня подготовки и целей. Вот несколько важных вещей, на которые нужно обратить внимание при выборе:

1. Высота фитнес-платформы. Если вы начинающий, выберите вариант с небольшой высотой, чтобы избежать травм и обеспечить комфорт при выполнении упражнений. Популярными моделями степ-платформ есть 2-уровневые и 3-уровневые.
   
2. Прочность и устойчивость. Убедитесь, что степ-доска устойчива и выдерживает ваш вес, а также подходит для интенсивных тренировок.
3. Регулируемая высота. Если уровень вашей физической подготовки изменяется, вам может понадобиться степ-платформа с регулируемой высотой, чтобы адаптировать тренировки под свои потребности.
4. Материалы. Предпочтительнее выбирать степ-доски из прочных, качественных материалов, чтобы гарантировать их долговечность и безопасность.
5. Размер. Удостоверьтесь, что размер степ-платформы соответствует вашим требованиям и позволяет вам выполнять различные упражнения с комфортом.
6. Дополнительные функции. Некоторые модели могут иметь дополнительные функции, такие как встроенный хранитель для удобства хранения дома или в зале тренировок.

Пример упражнений со степ-платформой

Степ — это упражнение на выносливость, которое улучшает координацию и моторную память. Во время занятий укрепляются все группы мышц и интенсивно сжигается жировая ткань. Интересная хореография сочетает в себе шаги с элементами танца, и все это в сопровождении энергичной музыки. Есть несколько типов упражнений, которые могут значительно улучшить нашу физическую форму:

Противопоказания, т.е. когда лучше не заниматься на степ платформе

Из-за специфики упражнений их нельзя выполнять людям, имеющим проблемы с суставами, так как интенсивная гимнастика может привести к перегрузке коленей, бедер и лодыжек.

Людям, перенесшим трещину или перелом кости, также следует соблюдать осторожность при выполнении этого вида упражнений. Особенно это касается костей нижних конечностей. Следует учитывать время с момента перелома (сколько лет с момента перелома) и степень сложности. В зависимости от этих факторов интенсивность упражнений со степ платформой должна быть снижена или полностью ограничена.

Особое внимание следует также уделять дефектам осанки. Прежде чем приступить к занятиям на степ платформе, проконсультируйтесь с врачом.