Тем, кто стремится научиться делать подтягивания (или увеличить их количество), часто рекомендуют использовать латексные эспандеры. Такие устройства также известны как резинки для подтягивания на турнике или резиновые петли для тренировок. Эластичные ленты из крепкого латексного материала подходят для тренировок как дома, так и на улице. Помимо подтягиваний на турнике, с помощью эспандера можно выполнять множество других упражнений, тренирующих разные группы мышц. Отличительной особенностью комплекта из латексных резинок является его универсальность, заменяющая сразу несколько спортивных приспособлений. В данной статье мы предлагаем вам обсудить, как правильно выбрать резинку для подтягиваний на турнике. Давайте рассмотрим критерии, на которые нужно обратить внимание при ее покупке, а также обсудим вопросы его правильного использования.
Принцип работы резиновой ленты
Но предварительно объясним, как данная резинка облегчает выполнение тренировок на турнике. Скорее всего, вы знаете, что самый сложный этап данного упражнения – это начало. Выйти вверх, задать нужную траекторию – очень сложно. Резинка помогает облегчить движение, обеспечивая нужный импульс. Растягиваясь под вашим весом, силовая лента предоставляет максимальную поддержку. Таким образом, мышцам становится легче толкать. Однако по мере подъема туловища эта поддержка ослабевает.
Резинка пригодится спортсменам с разным уровнем подготовки – это действительно универсальный спортивный инвентарь. Новичкам она позволит научиться делать первые подтягивания, продолжающим – увеличить количество повторений и отточить технику, профессионалам – добавить нагрузку (тогда резиновая петля будет играть роль дополнительного веса во время тренировок).
Использование резиновой петли в тренировках может служить различным целям. Например, ее можно применять для развития и укрепления мышц спины и предплечий, а также для тренировки бицепса. Кроме того, резинку для подтягиваний можно использовать для развития силовой выносливости, взрывной и стартовой силы. Она также полезна для выполнения упражнений на растяжку. Это особенно актуально после тренировок с подтягиваниями, когда важно растягивать мышцы для их быстрого восстановления.
Как выбрать латексную петлю?
При выборе эспандера для подтягиваний следует учитывать два основных критерия - собственный вес и уровень физической подготовки. В данном случае применяется простое правило: чем больше вес и ниже силовые показатели, тем крепче и менее гибкой должна быть резиновая петля. Следовательно, людям с низким весом и высокими силовыми показателями рекомендуется выбирать резинку, которая обеспечит минимальную поддержку.
Важно отметить, что при выборе резинки для подтягивания цвет изделия - это бесполезный ориентир. Фактически, у разных производителей ленты могут иметь разные цветовые коды. Другими словами, каждый производитель "раскрашивает" резинки так, как ему хочется.
Здесь приведена информация о показателях сопротивления резиновых петель для тренировок, которые помогут вам выбрать подходящую модель. Эти показатели указываются в килограммах и представлены двумя числами. Первое число показывает сопротивление при растягивании на 50 см от исходной длины, второе число - на 100 см. Например, если у вас есть эспандер с маркировкой 7-15 кг, это означает, что при растягивании петли на 50 см сопротивление будет равно 7 кг, а при растягивании на 100 см - 15 кг. Естественно, длина изделия также изменится в процессе использования. В состоянии покоя резинка имеет длину 104 см. Как только на изделие оказывается большая нагрузка, его длина также увеличивается.
Как эти показатели применяются в повседневной жизни? Разберем на примере. Представьте себе, что вам предстоит делать подтягивания с резиновой петлей. Предположим, ваш вес составляет 70 кг. Вы становитесь на петлю ногами и благодаря ее силе упругости, например, 15 кг, сможете легко выполнить упражнение. Ведь вам придется поднимать вверх не свои полные 70 кг, а только 55 кг (70 кг – 15 кг).
Еще одно важное замечание: стандартные правила для выбора резинок для подтягивания различаются для мужчин и женщин. Для женщин рекомендуется приобретать петли сильнее на порядок.
Итак, мужчинам следует учитывать следующие советы
Новичкам, которые только начинают тренироваться на подтягиваниях, рекомендуется выбирать резинки в соответствии с такой схемой:
- Если ваш вес составляет до 60 кг, то лучше всего подходит эспандер с сопротивлением от 12 до 37 кг.
- Если ваш вес находится в диапазоне от 60 до 80 кг, то выбирайте резинку с сопротивлением от 15 до 48 кг.
- Если вы весите от 80 до 100 кг, то идеальными будут резиновые петли с сопротивлением от 20 до 59 кг.
- А если ваш вес составляет от 100 до 120 кг, то вам следует обратить внимание на латексные ленты с сопротивлением от 26 до 75 кг.
А вот для тех, кто может выполнять от 3 до 5 подтягиваний самостоятельно, мы даем такие рекомендации:
- Мужчины с весом до 60 кг могут использовать резинки с сопротивлением от 5 до 22 кг.
- Мужчины с весом до 80 кг могут использовать резинки с сопротивлением от 12 до 37 кг.
- Мужчины с весом от 80 до 100 кг могут использовать резинки с сопротивлением от 15 до 48 кг.
- Мужчины с весом от 100 до 120 кг могут использовать резинки с сопротивлением от 20 до 59 кг.
В случае, если у вас есть возможность сделать от 6 до 8 подтягиваний самостоятельно на турнике, то при покупке резинок для подтягивания стоит обратить внимание на следующие рекомендации:
- Для мужчин весом до 60 кг будет удобнее использовать эспандер с диапазоном сопротивления от 2 до 15 кг.
- Для мужчин весом от 60 до 80 кг рекомендуется выбирать эспандер с диапазоном сопротивления от 5 до 22 кг.
- Для мужчин весом от 80 до 100 кг рекомендуется использовать резиновую петлю с диапазоном сопротивления от 12 до 37 кг.
- Для мужчин весом от 100 до 120 кг предпочтительнее использовать резинку с диапазоном сопротивления от 15 до 48 кг.
Самый оптимальный вариант - это купить набор резинок для подтягивания различного сопротивления для эффективных тренировок всего тела.
Как правильно пользоваться спортивной резинкой при выполнении подтягиваний?
В первую очередь необходимо тщательно закрепить эспандер на перекладине турника. Для этого создаем из резинки петлю и вводим ремни внутрь образовавшейся петли таким образом, чтобы они плотно обхватывали перекладину.
Можно опираться на резинку стопами или коленями. Упор должен быть надежным, чтобы избежать скольжения с ленты и получения травмы. Рекомендуется заниматься в кроссовках с рельефной подошвой.
Выполните необходимое количество подтягиваний на турнике.
Снимайте ленту с перекладины аккуратно и плавно. Прыгать с эспандера запрещено, так как это может привести к травме, если резинка ударит в голову или корпус при возвращении в исходное состояние.
Не бойтесь порвать резинку для подтягиваний в процессе эксплуатации. Изделие изготовлено из прочного латекса, который может выдерживать высокие нагрузки. Главное - следите, чтобы рядом с резинкой не было острых предметов, на которые она может зацепиться. Также не растягивайте изделие на общую длину более 2,5 метра.
