Тим, хто прагне навчитися робити підтягування (або збільшити їх кількість) часто рекомендують використовувати латексні еспандери. Такі пристрої також відомі як гумки для підтягування турніку або гумові петлі для тренувань. Еластичні стрічки із міцного латексного матеріалу підходять для тренувань як удома, так і на вулиці. Крім підтягувань на турніку, за допомогою еспандера можна виконувати безліч інших вправ, що тренують різні групи м'язів. Відмінною особливістю комплекту з латексних резинок є його універсальність, яка замінює одразу кілька спортивних пристроїв. У цій статті ми пропонуємо вам обговорити, як правильно вибрати гумку для підтягування на турніку . Давайте розглянемо критерії, на які потрібно звернути увагу при покупці, а також обговоримо питання його правильного використання.
Принцип роботи гумової стрічки
Але попередньо пояснимо, як ця гумка полегшує виконання тренувань на турніку. Швидше за все, ви знаєте, що найскладніший етап цієї вправи – це початок. Вийти нагору, задати потрібну траєкторію – дуже складно. Гумка допомагає полегшити рух, забезпечуючи необхідний імпульс. Розтягуючись під вашою вагою, силова стрічка надає максимальну підтримку. Таким чином, м'язам стає легше штовхати. Однак у міру підйому тулуба ця підтримка слабшає.
Гумка стане в нагоді спортсменам з різним рівнем підготовки – це справді універсальний спортивний інвентар. Початківцям вона дозволить навчитися робити перші підтягування, які продовжують – збільшити кількість повторень і відточити техніку, професіоналам – додати навантаження (тоді гумова петля відіграватиме роль додаткової ваги під час тренувань).
Використання гумової петлі в тренуваннях може бути різним цілям. Наприклад, її можна застосовувати для розвитку та зміцнення м'язів спини та передпліч, а також для тренування біцепса. Крім того, гумку для підтягування можна використовувати для розвитку силової витривалості, вибухової та стартової сили. Вона також корисна для виконання вправ на розтяжку. Це особливо актуально після тренувань із підтягуваннями, коли важливо розтягувати м'язи для їхнього швидкого відновлення.
Як вибрати латексну петлю?
При виборі еспандера для підтягування слід враховувати два основні критерії - власну вагу та рівень фізичної підготовки. В даному випадку застосовується просте правило: чим більша вага і нижчі силові показники, тим міцніше і менш гнучкою має бути гумова петля. Отже, людям із низькою вагою та високими силовими показниками рекомендується вибирати гумку, яка забезпечить мінімальну підтримку.
При виборі гумки для підтягування колір виробу - це непотрібний орієнтир. Фактично, у різних виробників стрічки можуть мати різні колірні коди. Іншими словами, кожен виробник "розмальовує" гумки так, як йому хочеться.
Тут наведено інформацію про показники опору гумових петель для тренувань , які допоможуть вам вибрати відповідну модель. Ці показники вказуються у кілограмах та представлені двома числами. Перше число показує опір при розтягуванні на 50 см від вихідної довжини, друге число - на 100 см. Наприклад, якщо у вас є еспандер з маркуванням 7-15 кг, це означає, що при розтягуванні петлі на 50 см опір дорівнює 7 кг, а при розтягуванні на 100 см – 15 кг. Звичайно, довжина виробу також зміниться у процесі використання. У стані спокою гумка має довжину 104 см. Як тільки на виріб виявляється велике навантаження, його довжина також збільшується.
Як ці показники застосовують у повсякденному житті? Розберемо з прикладу. Уявіть собі, що вам доведеться робити підтягування з гумовою петлею. Припустимо, ваша вага складає 70 кг. Ви стаєте на петлю ногами та завдяки її силі пружності, наприклад, 15 кг, зможете легко виконати вправу. Адже вам доведеться піднімати нагору не свої повні 70 кг, а лише 55 кг (70 кг – 15 кг).
Ще одне важливе зауваження: стандартні правила для вибору гумок для підтягування різняться для чоловіків та жінок. Для жінок рекомендується набувати петлі на порядок.
Отже, чоловікам слід враховувати такі поради
Початківцям, які тільки починають тренуватися на підтягуваннях, рекомендується вибирати гумки відповідно до такої схеми:
- Якщо ваша вага становить до 60 кг, то найкраще підходить еспандер із опором від 12 до 37 кг.
- Якщо ваша вага знаходиться в діапазоні від 60 до 80 кг, вибирайте гумку з опором від 15 до 48 кг.
- Якщо ви важите від 80 до 100 кг, то ідеальними будуть гумові петлі із опором від 20 до 59 кг.
- А якщо ваша вага становить від 100 до 120 кг, то вам слід звернути увагу на латексні стрічки із опором від 26 до 75 кг.
- Чоловіки з вагою до 60 кг можуть використовувати резинки із опором від 5 до 22 кг.
- Чоловіки з вагою до 80 кг можуть використовувати резинки із опором від 12 до 37 кг.
- Чоловіки з вагою від 80 до 100 кг можуть використовувати резинки із опором від 15 до 48 кг.
- Чоловіки з вагою від 100 до 120 кг можуть використовувати резинки із опором від 20 до 59 кг.
Якщо у вас є можливість зробити від 6 до 8 підтягувань самостійно на турніку, то при покупці гумок для підтягування варто звернути увагу на наступні рекомендації:
- Для чоловіків вагою до 60 кг зручніше використовуватиме еспандер з діапазоном опору від 2 до 15 кг.
- Для чоловіків вагою від 60 до 80 кг рекомендується вибирати еспандер із діапазоном опору від 5 до 22 кг.
– Для чоловіків вагою від 80 до 100 кг рекомендується використовувати гумову петлю з діапазоном опору від 12 до 37 кг.
- Для чоловіків вагою від 100 до 120 кг краще використовувати гумку з діапазоном опору від 15 до 48 кг.
Найоптимальніший варіант – це купити набір резинок для підтягування різного опору для ефективних тренувань всього тіла.
Як правильно користуватися спортивною гумкою під час підтягування?
Насамперед необхідно ретельно закріпити еспандер на перекладині турніку. Для цього створюємо з гумки петлю і вводимо ремені всередину петлі таким чином, щоб вони щільно охоплювали поперечину.
Можна спиратися на гумку стопами чи колінами. Упор повинен бути надійним, щоб уникнути ковзання зі стрічки та отримання травми. Рекомендується займатися кросівками з рельєфною підошвою.
Виконайте необхідну кількість підтягувань на турніку.
Знімайте стрічку з поперечини акуратно та плавно. Стрибати з еспандера заборонено, оскільки це може призвести до травми, якщо гумка вдарить у голову або корпус при поверненні у вихідний стан.
Не бійтеся порвати гумку для підтягування в процесі експлуатації. Виріб виготовлений із міцного латексу, який може витримувати високі навантаження. Головне – стежте, щоб поруч із гумкою не було гострих предметів, на які вона може зачепитися. Також не розтягуйте виріб на загальну довжину понад 2,5 метри.
