Тумбы для кроссфита (Плиобоксы) Wuotan

• Плиобокс для кроссфит (тумба для кроссфит, плиобокс) 50*60*75 Wuotan PB.1 - цена 5 500 грн

Это один из самых главных вопросов при выборе, и ответ зависит от ваших приоритетов: безопасности и уверенности против стабильности и "соревновательного" ощущения.

• Деревянный плиобокс (классика). Его главное преимущество — абсолютная стабильность и жесткость. Он не проминается и дает четкую обратную связь при приземлении. Это стандарт для соревнований по кроссфиту. Однако он травмоопасен: неудачный прыжок может привести к серьезным ушибам и ссадинам голени.
• Мягкий плиобокс (безопасность). Изготовлен из плотной пены, которая амортизирует удар. Он прощает ошибки и полностью исключает риск травмы голени. Это идеальный выбор для новичков, которые испытывают страх перед прыжками, для коммерческих залов с большим потоком людей разного уровня подготовки, а также для отработки техники на максимальной высоте.

Вывод: если вы ищете максимальную безопасность и хотите побороть страх — выбирайте мягкий. Если вам нужна бескомпромиссная стабильность для оттачивания соревновательной техники — ваш выбор деревянный.

Главное правило для новичка — техника и безопасность превыше высоты. Не стоит сразу гнаться за стандартными высотами из соревнований.

• Начните с высоты, на которую вы можете уверенно и технически правильно запрыгнуть 8-10 раз подряд, не испытывая панического страха. Для большинства женщин это 40-50 см, для мужчин — 50-60 см.
• Именно поэтому плиобокс "3 в 1" является самым умным выбором для начинающих. Он позволяет начать с самой низкой стороны (например, 50 см) и по мере роста уверенности и силы просто переворачивать его, прогрессируя до 60 см и 75 см без необходимости покупать новый инвентарь.

Запрыгивание на тумбу (box jump) — это комплексное, взрывное упражнение, которое задействует практически все тело, но основной акцент приходится на:

• Основные движущие мышцы: квадрицепсы (передняя поверхность бедра), большие ягодичные мышцы, бицепсы бедра и икроножные мышцы. Именно они создают мощное усилие для прыжка.
• Мышцы-стабилизаторы: весь мышечный корсет (пресс, косые мышцы живота, мышцы поясницы) находится в постоянном напряжении для стабилизации тела в полете и при приземлении.
• Верхняя часть тела: руки и плечи активно участвуют в создании инерции во время взмаха.

Таким образом, это не просто упражнение для ног, а полноценная тренировка для развития общей атлетичности.

Плиобокс — это гораздо более универсальный снаряд, чем кажется. Он может служить полноценной тренировочной станцией. Вот лишь несколько примеров:

• Болгарские сплит-приседания: одно из лучших упражнений для изолированной проработки ягодиц и бедер.
• Отжимания: с ногами на тумбе (усложненный вариант) или с руками на тумбе (облегченный вариант).
• Приседания на ящик (Box Squats): силовое упражнение для отработки правильной глубины седа и развития силы из мертвой точки.
• Отжимания на трицепс: отличное упражнение для проработки задней поверхности рук.
• Зашагивания на тумбу (Box Step-Ups): более безопасная альтернатива запрыгиваниям, которую можно выполнять с дополнительным весом (гантелями или гирей).