Скакалки Cornix

• Скакалка скоростная для кроссфита Cornix Speed ​​Rope Classic с отягощением XR-0354 Black/Red - цена 219 грн
• Скакалка скоростная для кроссфита Cornix Speed ​​Rope Classic с отягощением XR-0352 Black - цена 219 грн
• Скакалка скоростная для кроссфита Cornix Speed ​​Rope Classic с отягощением XR-0351 Black/Blue - цена 219 грн
• Скоростная скакалка со счетчиком EasyFit белый-розовый - цена 285 грн
• Скоростная скакалка со счетчиком EasyFit черный-зеленый - цена 285 грн

Оба типа скакалок очень эффективны для сжигания калорий, но достигают этого немного разными путями. Ваш выбор зависит от ваших целей и уровня подготовки:

• Скоростная скакалка идеальна для высокоинтенсивного кардио. Тонкий стальной трос и подшипники в ручках позволяют поддерживать очень высокий темп прыжков, что приводит к максимальному расходу калорий за короткий промежуток времени. Это лучший выбор, если ваша главная цель — интенсивная кардионагрузка и развитие выносливости.
• Скакалка с утяжелителями (в ручках или в самом тросе) добавляет к кардио силовой компонент. Она заставляет активнее работать мышцы плеч, предплечий и спины. Тренировка с ней более энергозатратна при той же скорости, что и с обычной скакалкой, и способствует не только похудению, но и укреплению верхней части тела.

Вывод: для чистого кардио и максимальной скорости — скоростная. Для комплексной нагрузки (кардио + сила) — с утяжелителями.

Боль в передней части голени — частая проблема у начинающих, вызванная непривычной ударной нагрузкой на надкостницу. Чтобы избежать этого неприятного ощущения, следуйте простым правилам:

• Правильная техника. Приземляйтесь мягко на носки, а не на полную стопу или пятки. Колени должны быть слегка согнуты, чтобы амортизировать прыжок. Не нужно подпрыгивать слишком высоко — достаточно оторваться от пола на 1-2 см.
• Подходящая обувь. Никогда не прыгайте босиком на твердой поверхности. Используйте кроссовки с хорошей амортизацией, которые зафиксируют стопу.
• Правильная поверхность. Избегайте прыжков на бетоне или асфальте. Идеальное покрытие — прорезиненная поверхность стадиона, деревянный пол, или специальный фитнес-коврик, который гасит ударную нагрузку.
• Постепенность. Не начинайте с 30-минутных тренировок. В первые дни достаточно 5-7 минут, чтобы ваши суставы и мышцы адаптировались.

Если вы постоянно сбиваетесь, скорее всего, дело в одной из трех распространенных ошибок. Проверьте себя:

• Неправильная длина скакалки. Это причина №1. Убедитесь, что вы отрегулировали длину, как описано в основной статье (ручки должны доходить до подмышек, когда вы стоите на центре троса).
• Неправильная работа рук. Вращение скакалки должно происходить за счет движения кистей, а не всей руки от плеча. Держите локти ближе к корпусу, а предплечья почти неподвижно.
• Слишком высокие прыжки. Многие новички подпрыгивают слишком высоко, что нарушает ритм и приводит к лишней трате сил. Прыжок должен быть легким и низким, ровно настолько, чтобы трос прошел под ногами.

Ключ к успеху — регулярность. Для заметного эффекта в похудении и улучшении выносливости старайтесь придерживаться следующей схемы:

• Частота: 3-5 раз в неделю. Мышцам и сердечно-сосудистой системе нужен отдых для восстановления.
• Продолжительность: Начинайте с 5-10 минут, постепенно доводя общее время тренировки до 20-30 минут. Можно прыгать интервалами: например, 2 минуты прыжков, 1 минута отдыха, и повторить так несколько раз.

Первые результаты в виде улучшения выносливости вы почувствуете уже через 1-2 недели регулярных занятий. Видимые изменения в фигуре, при условии соблюдения правильного питания, обычно становятся заметны через 3-4 недели.