Гребной тренажер: Польза и преимущества

Гребной тренажер – что это?

Гребной тренажер – это один из популярных кардиотренажеров. Его работа очень похожа на греблю на воде. Он имеет множество преимуществ, среди которых: упражнения задействуют многие группы мышц (до 90%), повышают работоспособность организма, положительно влияют на сердце. Небольшие габариты и возможность складывания (не во всех моделях) позволяют удобно хранить технику.

Что должно быть у хорошего гребного тренажера?

Строение модели гребного тренажера зависит от назначения. Если гребной тренажер будет использоваться дома, он, конечно, будет «беднее» по сравнению моделями для в фитнес-клубов или тренажерных залов. Однако, вероятно, есть общие элементы. У гребного тренажера обязательно будет:

• удобное и устойчивое седло;
  
• весла, то есть ручки;
  
• специальные держатели для ног с пряжками;
• монитор для контроля основных параметров.

Преимущества занятий на гребном тренажере.

К преимуществам регулярных занятий на гребном тренажере относятся:

• стимуляция большинства мышц нашего тела около 84%. Это означает, что во время тренировки мы сожжем гораздо больше калорий; поскольку одновременно работают многие группы мышц, тренировка носит общеразвивающий характер, укрепляет все тело и улучшает его форму.
• укрепляет сердце и улучшает кровоток, благодаря чему питательные вещества быстрее достигают клеток;
• улучшает работу дыхательной системы,
• это отличный выбор для людей, которые хотят сжечь лишнюю жировую ткань (аэробика, интервальные занятия) и улучшить физическую форму и выносливость (кардио, интервальные занятия);
• рекомендуется практически всем независимо от пола и возраста, тренировки на гребном тренажере безопасны для суставов, поэтому их могут выполнять и люди с проблемами коленей;
• при достаточно большой нагрузке во время тренировки по гребле мы можем нарастить силу и мышечную ткань (однако помните, что это происходит только при очень высокой нагрузке и темпе, чтобы частота пульса оставалась на уровне более 90% от ЧСС макс);
• за час интенсивных занятий можно сжечь до 700-800 ккал;
• Правильная техника упражнений на гребном эргометре требует большой концентрации внимания и улучшает координацию движений.
• модели, оснащенные монитором с программами, позволяют запустить симуляцию гонки.
• Вы можете заниматься спортом, когда захотите, независимо от погоды.
  

Обладая множеством преимуществ, гребной тренажер должен стать любимым тренировочным оборудованием большинства людей, занимающихся фитнесом. Тем более, что обучение не должно занимать много времени. Новички начинают с 5–10 минут 3 раза в неделю, а по мере того, как проходит время и мышцы становятся сильнее, вы можете увеличить время и интенсивность тренировок до 20 минут 4–5 раз в неделю. Попробуйте один раз и вам обязательно понравится такой вид тренировок!

Как правильно выполнять упражнения на гребном тренажере?

Перед тренировкой проверьте, достаточно ли удобна одежда, которую вы носите. Размещайте оборудование на ровной поверхности, чтобы оно не представляло потенциальной опасности. Также важно правильно разогреть тело. Всего нескольких минут разминки достаточно, чтобы снизить риск потенциальной травмы или болезненной болезненности.

Сначала установите соответствующий уровень сопротивления. Настройте его индивидуально под свои возможности. Результаты, которых вы достигнете, зависят от вашего сопротивления. Начните с принятия соответствующей позиции. Сядьте на сиденье и поставьте ноги на специально разработанные ручки. Согните ноги в коленях, выпрямите руки и возьмитесь за ручки. Потянув ручки на себя, выпрямите ноги.

Начало может быть трудным, но после нескольких тренировок вы привыкнете, ваши мышцы привыкнут к движению и вам станет гораздо легче. Оптимальное время тренировки – не менее 30 минут, но для того, чтобы начать заниматься греблей, будет достаточно 15–20 минут занятий.

Какие мышцы вы будете укреплять, занимаясь на гребном тренажере? В основном это мышцы ног и рук. Также задействованы мышцы груди и живота. Общий эффект — рельефное тело, стройная фигура, уверенность в себе и улыбка на лице.

Гребной тренажер механический или магнитный?

Перед покупкой многие задаются вопросом, какой гребной тренажер выбрать для занятий? Существует два типа тренажеров для гребли - механические и магнитные. Первый однозначно дешевле магнитной модели. Работа механического гребного тренажера гораздо больше похожа на настоящую греблю. Он приводится в движение гидравлическими поршнями.

Работа магнитных гребных тренажеров плавная, а это значит, что тренировки могут быть более интенсивными и продолжительными. Плавная работа влияет на технику выполнения упражнений, что, в свою очередь, помогает вам обрести правильную технику выполнения упражнений.

Другой тип — водный гребной тренажер. Сопротивление создается водой, находящейся в резервуаре. Дополнительные звуковые эффекты воды создают ощущение, будто вы гребете по воде.

Гребной тренажер – противопоказания

Как и любые упражнения, упражнения, выполняемые на гребном тренажере, подходят не всем. Не рекомендуется использовать его людям, страдающим болями в спине или плохой осанкой. Не забудьте проконсультироваться с врачом перед началом любой физической активности.

Так много преимуществ гребного тренажера делают его одним из любимых снарядов людей, заботящихся о своей физической форме. Упражнения не отнимают много времени и приносят отличные результаты.