Как похудеть с беговой дорожкой

Существует множество способов похудеть, держать свою фигуру в форме и тонусе. Одним из самых эффективных тренажеров для этого является беговая дорожка. Такой «домашний стадион» является одним из лучших кардиотренажеров и позволит вам равномерно сбросить лишний вес в области живота и бедер. Современные механические и электрические беговые дорожки имеют множество полезных функций. Они позволяют сделать тренировку более действенной за счет регулирования скорости и интенсивности, а также угла наклона полотна. Также большинство из них оснащено компьютерами, это позволяет следить за состоянием вашего организма в течении всей тренировки, отслеживать прогресс с момента начала работы над собой. Они даже смогут рассчитать необходимую программу упражнений исходя из этих изменений.  Однако систему тренировок можно составить самостоятельно в зависимости от преследуемых целей. Рассмотрим несколько самых популярных систем упражнений.
Для начала стоит заметить, что беговые дорожки дают большую нагрузку на суставы, поэтому интенсивные упражнения не рекомендуются людям с проблемами позвоночника, голеностопа и коленей. Также особое внимание стоит уделить разминке: дабы избежать травм не стоит приступать к упражнениям «неразогретыми».

Программа 1 (для начинающих):

Не стоит начинать резко, ибо первая тренировка на беговой дорожке может показаться легкой, однако такое впечатление обманчиво. Далее расписаны упражнения понедельно.
1: чередуйте бег с ходьбой (минута бега – 2 ходьбы).  Начните с 7-10 повторов цикла и наращивайте до 12-15.  Нужно помнить о необходимости отдыха не менее 2 дней в неделю.
2: добавьте время бега на дорожке в цикле до 2 минут от 5 до 7 повторений. Занятия 4 р. в неделю.
3: постепенно увеличивайте продолжительность бега от 3 до 5 минут продолжая чередовать его с ходьбой. 3-5 цикла. Перерыв 2 дня.
4: бег на дорожке 6-8 мин., ходьба 90 секунд. 3-4 подхода.
5: бег 10 минуты с перерывом, 2 подхода.
6: бег 20 мин. без перехода на ходьбу.
В дальнейшем добавляйте скорость и интенсивность упражнений на беговой дорожке.

Программа 2:

Первая– «вступительная»; заниматься нужно 6 дней подряд; последующий поход в зал – до легкой усталости. Затем перерыв.
Вторая– «интенсивная».  Занятия в течении 5 дн. подряд, стараясь в следующий раз пробегать чуть больше.
После этих двух недель – два дня отдыха. Затем – бег 1 р./дн, три дня в неделю. Каждый раз тренирующийся пробегает 2р. ту дистанцию, что бежал в последний забег второй недели, а третий– бежит до полного изнеможения. Перерыв между подходами – 3.5 – 5 минут.

Программа 3 (кардиотренировка):

Для тренировки кардиосистемы не стоит выбирать высокие скорости на беговой дорожке и нагрузки, достаточно начать с 3-5 км/ч. Первые 3-5 минут поднимаем пульс до 120-140 ударов, после чего постепенно добавляем скорость, при этом контролируем сокращения сердца, чтобы не превышал 140 ударов. При повышении данного показателя сбрасываем скорость. Длительность тренировки около 0,5 часа.
Существует еще много систем и вариантов упражнений на кардио- (беговых дорожках в частности) и других агрегатах. Необходимо выбирать ту, при которой вы будете чувствовать себя комфортно, а результат будет максимальным. Выбор такой программы производится экспериментальным путем. Выбор оптимальной системы тренировок позволит держать ваше тело в форме, повысит выносливость, укрепит сердечно-сосудистую, нервную систему и опорно-двигательный аппарат.