Правильный выбор фитбола – залог успешной тренировки
Большая часть людей стремится вести здоровый и активный образ жизни, что и привело к развитию нового направления в спорте – фитнесу. Наибольшую популярность он приобрел среди женщин. На сегодняшний день подобрать фитнес клуб по своим параметрам также просто, как и, например, парикмахерскую, салон красоты или даже ночной клуб. Но, как правило, главные атрибуты современных залов для фитнеса остаются неизменными. Одним из таких атрибутов является фитбол – надувной резиновый мяч диаметром от полуметра до практически метра.
Минутка истории
Данный снаряд человечеству известен уже более 60 лет, а обязан он своим появлением на свет швейцарскому врачу Сюзан Кляйн-Фохенбах, которая запатентовала этот агрегат для лечения больных с ДЦП. Благодаря происхождению доктора, этот инвентарь получил название «швейцарский мяч». По мере его применения начали раскрываться его полезные свойства: развитие координации, гибкости и подвижности. Благодаря своим качествам большой гимнастический мяч стал успешно кочевать по медицинским учреждениям, а позже добрался и до фитнес центров, ведь материал из которого изготовлен этот предмет позволяет ему прогибаться в месте контакта с телом, что позволяет продуктивно заниматься аэробикой. Также фитбол имеет еще несколько наименований, которые вы также можете услышать из уст фитнес-инструктора такие, как «exercise ball» (мяч для упражнения), резистбол, а иногда даже медбол, хотя многие знают, что это другой вид спорт инвентаря – небольшой тяжелый мяч с немного другой ориентацией.
Преимущества и недостатки фитбола
Основные сферы применения этого универсального тренажера это медицина и спорт. В медицине он успешно используется для эффективного лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата, суставов, нарушения работы вестибулярного аппарата и даже варикоза. А вот применение этого снаряда в оздоровлении и физических упражнениях еще обширнее и включает в себя программы по похудению, гимнастику для беременных, младенцев и пожилых людей.
На сегодняшний день разнообразие программ тренировок на этом шаре впечатляет. Они позволяют задействовать практически все группы мышц, особенно в комбинации с гантелями для фитнеса. Комплекс предродовых программ не только облегчит роды благодаря развитию мышц тазового дна, но и существенно упростит послеродовую реабилитацию. Занятия на резиновой сфере рекомендованы младенцам от 3 месяцев. Подобные тренировки позволяют развивать у малышей координацию, формировать осанку и даже стимулировать обмен веществ.
Фитбол в домашних условиях позволяет выполнять различные упражнения и прорабатывать низ спины, для которых в спортзалах используются скамья для спины гиперэкстензия.
Единственным противопоказанием к занятиям с фитболом является грыжа межпозвоночных суставов, а также заболевание некоторых внутренних органов. А единственным недостатком швейцарского мяча является возможность травматизма при падении с тренажера. Но главным достоинством этого фитнес-атрибута является отсутствие статической нагрузки, что позволяет разгрузить опорно-двигательный аппарат.
Классификация гимнастических мячей
- Классический фитбол (или круглый) – сферический снаряд идеально подойдет для развития координации движения и развития большинства групп мышц. Однако такие мячи отличаются пониженной устойчивостью. Но и эта проблема решаема с помощью специальных фиксаторов, которые не дают шару перекатываться.
- Овальный фитбол – расширяет перечень доступных упражнений за счет большей устойчивости.
- Баланс-степы – гораздо эффективен с точки зрения силовых тренировок в сравнении с представленными выше вариантами, однако уступает им в качестве развития координации движений.
- Стул с фитболом – самое современное изобретение из представленных. Позволяет поддерживать тонус мышц, а также улучшает осанку в процессе того, когда вы просто на нем сидите. Невольно заставляет вас балансировать, включая в работу самые разные мышцы.
- Массажный фитбол – как правило, классический швейцарский мяч с дополнительными формированиями на поверхности (пупырышками). Способствует устранению целлюлита, обладает массажными свойствами.
Выбор мяча для фитнеса
Подход спортсмена к выбору индивидуального тренажера очень важен, ведь только правильно подобранный снаряд в соответствии с массой и габаритами человека поможет оптимизировать тренировки, сделать их более эффективными и минимизировать вред, который возможно получить во время занятий.
При выборе фитбола первым делом стоит обратить внимание на рост. Любой более ни менее порядочный производитель спортивного оборудования предоставит Вам подробную размерную сетку.
Наиболее популярные соотношения:
Рост человека | Диаметр шара |
| До 155 см | 45 см |
155-164 см | 55 см |
| 165-174 см | 65 см |
175-184 см | 75 см |
От 185 см и выше | 85 см |
Не менее важным фактором при выборе спортинвентаря является вес занимающегося. Здесь же не стоит уповать на какие-то излишние рекомендации от производителя. Как правило, они ограничиваются указанием максимально допустимого веса. Если спортсмен страдает излишним весом, то ему стоит обратить внимание на маркировку ABS или BRQ – такие агрегаты обладают антиразрывной функцией.
Как выбрать качественный продукт
Главным показателем качества данного товара является прочность материала, из которого он изготовлен. Выбрать качественную вещь можно несколькими способами:
- Опираясь на свои тактильные ощущения при выборе товара в спорт магазине. Не стесняйтесь и расположить на фитбол прямо в магазине. Удостоверьтесь, что Ваша кожа не реагирует каким-либо негативным образом с поверхностью мяча. Займите положение будто сидите на обыкновенно стуле и убедитесь, что между туловищем и бедром, бедром и голенью, голенью и стопой образуется прямой угол. Это необходимо для того, чтобы убедиться, что Ваш опорно-двигательный аппарат будет разгружен во время тренировок, а нагрузка на суставы будет минимальна.
- Довериться продавцу-концультанту. На нашем сайте Вы можете обратиться к квалифицированному специалисту, который при первой же возможности ответит на все Ваши вопросы.
- По отзывам в Интернете. Вы можете положиться на мнение более опытных пользователей, которые любезно оставляют в комментариях к товару свои впечатления о приобретенном продукте.
- Также популярный метод подбора тренажёра - выбор известных мировых брендов, проверенных временем и довольным пользователями.
Упругость мяча
Упругость также один из важных критериев выбора гимнастического снаряда. Для новичков более подходящими будут мягкие мячи, ведь на них проще балансировать. Для более опытных пользователей актуальными окажутся более жёсткие снаряды в силу того, что нагрузка во время занятий на них значительно выше. Упругость мяча определить достаточно просто, нужно просто нажать на поверхность спортагрегата рукой. В жёстких мяча прогиб будет минимальный - 1-2см. Менее упругие мячи характеризуется прогибом до 3 см.
Выбор цвета
Выбор цвета тренажёра маловажный пункт и обращать на него внимание стоит в последнюю очередь. Однако, если вы подбираете тренажёр для дома, стоит учесть где он будет храниться. Возможно он сможет стать довольно интересным интерьерным решением. Также не стоит забывать о психологии, ведь некоторые цвета действительно склоняют нас к действию, делают тренировку более продуктивной, другие - погружают нас в нирвану, позволяют расслабиться, третьи же - попросту вызывают лень и сонливость.
