Существует широкий выбор спортивного инвентаря, чтобы каждый мог найти подходящий снаряд, учитывая свои цели и физические возможности. Одним из наиболее удобных и универсальных инструментов являются яркие эластичные фитнес-резинки. Сегодня мы рассмотрим, для чего они предназначены, какие возможности они предлагают и какие упражнения помогут достичь подтянутого и привлекательного тела.
Фитнес-резинки представляют собой полосы из прочного эластичного материала. Когда их растягивают, они создают сопротивление, которое придает мышцам нужную нагрузку. Тренировки с использованием этих резинок подходят как для новичков, так и для профессиональных спортсменов. Они позволяют задействовать различные мышечные группы.
Резинки для фитнеса и тренировок предоставят вам множество преимуществ: снижение веса, улучшение силы мышц, повышение тонуса и эластичности кожи, удаление целлюлита, возможность восстановления суставов и мышц после травм, а также укрепление суставов и связок.
Фитнес-ленты всегда были популярными, однако в последнее время наблюдается рост спроса на эти небольшие и эффективные тренажеры. Как их выбрать, на что обратить внимание и что приобрести - одну ленту или набор?
Подбираем по назначению
Эластичные ленты для фитнеса. Представляют из себя плоские гибкие полоски шириной около 5-6 см и длиной 120-250 см. Многофункциональный вариант. Занятия с лентой позволяют увеличить энергозатраты во время тренировки на 200-300 ккал – значительный плюс при похудении. Отличный помощник для улучшения гибкости и восстановления после различных травм.
Петли. Делятся на две группы:
- мини-петли для фитнеса — замкнутая гибкая полоска от 45 до 60 см, шириной 5−10 см. Рекомендуется покупать в комплекте по 3−5 штук, отличающихся уровнем жесткости. В основном используется для тренировки ног и ягодиц, а также для тренировки рук.
- Длинные резиновые петли — шириной от 2 до 10 см, длиной по окружности от 150 до 200 см. Можно приобрести отдельно или в комплекте по 2−7 штук. Часто используется в качестве резинки для подтягиваний на турнике, а также для силовых тренировок всего тела.
Как выбрать сопротивление фитнес резинки: короткий гайд
Фитнес резинка, в большинстве случаев, имеет определенный уровень сопротивления, который определяет нагрузку, которую можно использовать при тренировках. Для легкости восприятия, в зависимости от уровня сопротивления, эспандеры отличаются цветом: чем темнее резинка, тем тяжелее с ней работать.
Поэтому, когда вы выбираете резинку для фитнеса, обратите внимание на ее цвет:
1. Желтая: легкий уровень сопротивления, подходит для разминки, реабилитации и работы с руками и плечами;
2. Красная: усиленный уровень сопротивления, подходит для разогрева и укрепления не самых сложных упражнений;
3. Зеленая: утяжеленный уровень сопротивления, оптимально подходит для работы с ягодичной и бедровой зоной;
4. Синяя: очень тяжелая модель, идеальна для продвинутых уровней тренировок.
5. Существуют модели с черным цветом, которые идеально подходят для опытных спортсменов и тяжеловесов.
Также стоит отметить, что эта классификация применима только к эспандерам из латекса. Тканевые резинки для фитнеса имеют свои особенности и параметры нагрузки, которые определяются для каждой модели отдельно.
В дополнение к цветовому и буквенному обозначению, эспандеры также имеют уровень сопротивления, выраженный в килограммах. Не забывайте, что выбор уровня сопротивления должен основываться на вашем опыте в спорте: чем ниже уровень сопротивления, тем меньше нагрузка.
Тканевые или латексные резинки для фитнеса: что лучше выбрать
Существует два главных типа гибких резинок для фитнеса: тканевые и латексные. Они имеют некоторые различия, когда дело доходит до выполнения упражнений, и эти отличия окажут влияние на ваш выбор при покупке.
Латексные резинки
Латексные резинки для фитнеса представляют собой гибкую ленту из латекса или резины. Они часто идут в упаковке по 3 или более штук и доступны в разных уровнях сопротивления, от очень легких до очень тяжелых. Они также имеют разную длину: короткие резинки в основном используются для упражнений на нижнюю часть тела, а длинные резиновые петли - для упражнений на верхнюю часть тела.
Преимущества:
- Разные уровни сопротивления - идеальны для всех уровней физической подготовки.
- Очень универсальные - могут использоваться для тренировки как нижней, так и верхней части тела.
- Недорогие - хотя цены зависят от бренда, большинство латексных резинок стоят от 200 грн за набор.
- Легко чистятся - их можно легко промыть или протереть.
Недостатки:
- Не всегда удобно - латекс имеет свойство прилипать к коже, поэтому использование таких резинок может вызывать дискомфорт при использовании вместе с шортами.
- Скручиваются - такие резинки имеют свойство скручиваться, что может быть очень раздражающим, когда вы пытаетесь сосредоточиться на упражнении.
- Легко рвутся - латекс и резина не являются самым прочным материалом, и они могут быстро разрываться, если часто использовать их для упражнений со значительным сопротивлением или растяжения.
Тканевые резинки
Тканевые резинки для фитнеса - это гибкие ленты, изготовленные из ткани, а не из латекса или резины. Обычно они продаются отдельно и доступны в трех уровнях сопротивления - легком, среднем и тяжелом. Тканевые резинки обычно используются только для прокачки ягодиц и тренировки нижней части тела, но бывают и более длинные, что позволяет использовать их для тренировки верхней части тела.
Преимущества:
- Разные уровни сопротивления - идеально подходят для всех уровней физической подготовки.
- Удобная ткань - тканевые резинки обычно имеют нескользящее покрытие, поэтому лента остается на месте во время выполнения упражнений.
- Они прочные - материал делает такие резинки менее гибкими, что позволяет им создавать большое сопротивление при выполнении упражнений для ног. Они идеально подходят для опытных спортсменов.
- Недорогие - они немного дороже латексных резинок, но разница в цене не существенна.
Недостатки:
- Не универсальны - прочность и отсутствие растяжения делают тканевые резинки неидеальными для тренировок верхней части тела. Они преимущественно используются для тренировки нижней части тела, хотя бывают и более длинные тканевые резинки, но они не так распространены.
- Требуют более длительного процесса очистки - резиновые резинки необходимо стирать в стиральной машине и сушить на воздухе. Это несколько более трудоемкий процесс, но они действительно хорошо очищаются после интенсивной тренировки с большим потоотделением.
Почему стоит купить резинку для фитнеса: обзор преимуществ
Если вам давно хотелось приобрести резинку для тренировок, но по какой-то причине вы еще не сделали этого, познакомьтесь с ее особенностями и преимуществами, которые помогут вам решить, действительно ли она вам нужна и для чего можно ее использовать.
Среди положительных сторон резинок можно выделить следующее:
- Компактность: минимальные размеры делают их удобными для переноски и возможности тренироваться вне дома.
- Универсальность: они подходят для использования как мужчинами, так и женщинами, а также могут быть полезными в любом возрасте, начиная с детей и заканчивая пожилыми людьми.
- Доступность: цены на резинки существенно ниже, чем на гири, гантели и стационарные тренажеры.
- Эффективность: они значительно улучшают внешний вид ягодиц, бедер, рук, ног, живота и спины уже после первых занятий.
- Многообразие: позволяют выполнить огромное количество упражнений.
Кроме того, упругие ленты можно использовать даже без соответствующей спортивной подготовки. Они легко встраиваются в комплекс упражнений, не причиняют вреда и подходят даже тем, кто никогда раньше не занимался даже домашним фитнесом.
Набор фитнес резинок: полезен или нет
В настоящее время возможно приобрести как отдельную петлю с низкой или высокой нагрузкой, так и набор фитнес резинок, включающий различные эспандеры с разным сопротивлением.
Набор резинок для фитнеса обычно состоит из разноуровневых лент - от минимального до максимального уровня сопротивления. Это значительно удобнее для начинающих, которые планируют проводить длительные тренировки и комфортно менять уровень нагрузки.
Кроме того, комплект резинок позволяет оптимально и независимо менять нагрузку на определенные группы мышц, уменьшая ее с помощью легких лент и повышая там, где необходимо, с помощью сильных лент.
Приобретая набор фитнес резинок, вы постоянно поддерживаете мышцы в хорошей форме, не давая им привыкнуть к определенной нагрузке, и, таким образом, постоянно развиваете свои способности.
